Mūsų abejonės yra išdavikai ir verčia mus prarasti gerą, kurį mes dažnai galime laimėti, bijodami bandyti.
William Shakespeare
Abejojimas savimi gali sukelti nerimą keliantį ir įtikinamą balsą, kuris jus sulaiko.
Tai sulaiko jus nuo jūsų galimybių konfiskavimo.
Tai verčia pradėti ar baigti dalykus sunkiau, nei reikia.
Žinoma, kartais tai gali būti naudinga, nes tai padeda blaiviai pamatyti jūsų dabartinius apribojimus arba tiesiog atpažinti pusiau iškeptą ar blogą idėją. Bet dažniausiai tos neigiamos mintys sulaiko jus gyvenime ir iš daugelio gerų dalykų ir gerų laikų jame.
Taigi, kaip jūs galite tai apeiti, kaip jūs galite įveikti tuos abejonės savimi laikus, kad galėtumėte dar kartą judėti pirmyn?
Šiame straipsnyje aš ištirsiu 13 patarimų ir įpročių, kurie man padėjo sumažinti tą destruktyvų vidinį balsą.
Premija: Atsisiųskite nemokamą žingsnis po žingsnio kontrolinį sąrašą, kuris parodys, kaip įveikti abejones savimi (jį lengva išsaugoti kaip PDF arba atsispausdinti, kai jums to reikia per dieną ar savaitę).
1. Pasakykite sustoti.
Pirma, kai jūsų vidinė abejonė burbuliuoja, būkite greitas.
Neleiskite jiems suktis nekontroliuojami ar augti nuo šnabždesio iki atgrasančių sakinių srauto, kuris verčia abejoti savo sugebėjimais ir deformuoti mažus nesėkmes į didelius. Verčiau pasikalbėkite su ta abejotina savęs dalimi.
Mintyse, sakyk ar šaukk ką nors panašaus: Ne, ne, ne, mes daugiau neiname tuo keliu.
Tai darydami galite sutrikdyti minties modelį ir sustabdyti tą vidinį kritiką perimti.
2. Pažvelkite į praeitį ir apimkite save prisiminimuose.
Būkite tikras su savimi ir užduokite sau šį svarbų klausimą:
Kiek kartų, kai aš abejojau, ar bijojau, kad kažkas nutiks, ar tas neigiamas dalykas atsirado realybėje po to, kai aš vis dar ėmiau veiksmų?
Atsakymas man - ir tikriausiai ir jums - visai nėra dažnai.
Sągūsiai dažniausiai yra tik jūsų galvoje monstrai, kuriais jūsų protas gali naudoti, kad neleistų jums atlikti pokyčių ir išlaikyti jus komforto zonoje.
Jei pažvelgsite į savo ankstesnę patirtį ir pamatysite, kaip gerai, nepaisant tų savęs abejonių, viskas klostėsi ne kartą, tada tampa lengviau juos paleisti ar ignoruoti, sumažinti nesėkmės baimę ir sutelkti dėmesį į labiau tikėtinus teigiamus rezultatus ir imtis veiksmų.
3. Pakalbėkite su kuo nors apie tai.
Kai laikote savo mintis viduje, jos gali būti iškreiptos, perdėtos ir nelabai atitinka realybę ar pagrįstus lūkesčius.
Tai labai teisinga, kai kalbama apie abejones savimi ir jausmus.
Taigi paleiskite juos į šviesą. Pasikalbėkite su artimu žmogumi kaip geras draugas apie savo abejones.
Tiesiog išleisdami juos ir garsiai sakydami, dažnai galite padėti išgirsti, kaip perdėtos šios mintys tapo.
Ir kalbėdami apie tas abejones su žmogumi, kuris palaiko, galite pakeisti perspektyvą.
tigro dvasios totemas
4. Neužstrigkite palyginimo spąstuose.
Jei per daug dažnai lyginate save su kitais žmonėmis, su jų sėkme ir ypač su aukšto apšvietimo ritėmis, kuriomis draugai, šeimos nariai ar įžymybės dalijasi socialinėje žiniasklaidoje, tada abejonės, ypač dėl apgavikų sindromo, gali greitai išsiveržti.
Geriausias būdas išsiaiškinti dalykus yra palyginti save su savimi. Norėdami pamatyti, kaip toli nuėjote. Norėdami pamatyti, ką įveikėte.
Ir norint pamatyti, kaip jūs einate, pavyko ir išaugo kaip žmogus.
5. Pradėkite vesti žurnalą.
Žurnalo laikymas gali būti naudingas įprotis dėl daugelio priežasčių. Kalbant apie savęs abejones, tai gali padėti jums:
Laikykitės tikroviško savo gyvenimo įrašo.
Ir padėkite jums atsiminti teigiamus dalykus, sėkmės, kurias turite ir kaip įveikėte kliūtis, jei esate linkęs prisiminti dalykus neigiamai pasviręs ir per daug sutelkti dėmesį į praeities nesėkmes.
Lengviau įgykite aiškumą.
Dažnai lengviau palengvinti baimes ir abejones ir įgyti aiškumą, jei turite problemą, išdėstytą popieriuje ar kompiuterio dokumente, o ne tuo atveju, jei bandote visa tai peržvelgti.
orkos totemas
Sudarant privalumų ir trūkumų sąrašus, peržvelgdami savo mintis ir emocijas bei panašius įvykius iš praeities ir užrašant skirtingas perspektyvas šiuo klausimu, tampa lengviau rasti sprendimus ir pamatyti savo iššūkį aiškiau ir lygiau.
6. Atminkite: žmonėms labai nerūpi tai, ką darai ar sakote.
Kai nerimauji dėl to, kad jums sunku su tuo, ką kiti gali pagalvoti, ar pasakyti, jei ką nors darai, tada jūsų abejonių savimi lygis gali greitai padidėti, o jūs įstrigote neveiklumu ir baimėje.
Kai tai atsitiks, gera idėja yra priminti sau, kad tiesa ta, kad žmonėms nelabai rūpi tai, ką darai ar nedaryti.
Jie turi visas rankas, galvodami apie save, savo vaikus ir augintinius, darbus ir būsimas sporto varžybas ir nerimaudami dėl to, ką žmonės apie juos gali galvoti.
7. Ką kažkas pasakė ar padarė ne apie tave (ar apie tai, kas, jūsų manymu, tai yra).
Kai kas nors jus kritikuoja, nesunku pradėti abejoti savimi.
Kai kas nors jus atmeta, o jūs negaunate antro pasimatymo po to, kai, jūsų manymu, praėjo gana gerai, tada nėra taip keista nusileisti sau.
O kas, jei tai, ką jis ar ji pasakė ar padarė, iš tikrųjų nėra apie tave?
Galbūt jūsų bendradarbis, kuris žodžiu išsiveržė į jus, yra bloga diena, mėnuo ar santuoka.
Ir jūs galbūt negavote to antrojo pasimatymo, nes kito žmogaus mama susirgo ir jis turėjo sutelkti dėmesį į tai arba dėl to, kad jis vėl palaikė ryšį su savo buvusia mergina ir norėjo pateikti jų santykiams dar vieną kadrą.
Jūs nežinote visko, kas vyksta kito žmogaus gyvenime. Ir pasaulis nesisuka aplink jus.
Taigi būkite atsargūs, kad be jokios priežasties neklaidintumėte ir nesukeltumėte kaltės bei abejonių.
8. Gaukite optimizmo postūmį.
Tegul kieno nors kito entuziazmas, motyvacija ir konstruktyvus optimizmas jums teka.
Praleiskite 20 minučių su garso knyga, podcast'u ar knyga, kuri jums tai suteikia. Timo Ferrisso podcast'as Pastaruoju metu man padėjo ir aš bėgant metams dažnai klausydavausi Briano Tracy garso knygų, kad gaučiau šį postūmį.
Ši greita 20 minučių seansas gali labai padėti jums pasukti nesveiką abejonių savimi į optimizmą, į pozityvesnį savęs kalbėjimą ir konstruktyviai mąstyti apie jūsų iššūkį.
9. Žr. Sėkmę kaip laikiną.
Kai turite nesėkmės, galite pradėti matyti dalykus per neigiamą ir tamsų objektyvą. Galite pamatyti šį dabartinį nesėkmę kaip tai, kas tiesiog bus jūsų naujas normalus.
Šis būdas pažvelgti į dalykus gali jus sugriauti galvojant, kad nėra prasmės toliau imtis veiksmų ir pakenkti jūsų psichinei sveikatai.
Taigi vietoj to:
Atminkite: jūs nesate nesėkmė tik todėl, kad jums nepavyko.
Nesėkmės nutinka visiems sėkmingiems žmonėms ir visiems, kurie rizikuoja. Tai tiesiog visiškai gyvenimo gyvenimo dalis.
Kartais viskas klostosi gerai, o kartais ne. Taigi nepadarykite nesėkmės į šį didžiulį dalyką ar savo tapatybę.
Paklauskite savęs: ko aš galiu išmokti iš šio nesėkmės?
Naudokite klaidą ar nesėkmę savo naudai ir dar kartą judėkite į priekį protingesniu būdu.
10. Pažymėkite savo įgūdžius.
Pavyzdžiui, jei jūs dažnai būtumėte abejojantys savimi ir nepasitikėkite savimi prieš pristatymą mokykloje ar darbe, tada sustiprinkite savo pristatymo įgūdžius.
Perskaitykite keletą knygų apie tai ir treniruokitės namuose priešais veidrodį ar priešais draugą. Arba prisijunkite prie „Toastmasters“, kad gautumėte jums reikalingų patirties ar žinių.
Tada tokiose sudėtingose situacijose jausitės labiau pasitikintys savimi, kompetentingi ir atsipalaidavę.
žirafos dvasinė prasmė
11. Negalima apie tai mušti.
Dažnas būdas susitvarkyti su abejonėmis savimi yra supykdyti ant savęs ir savo judesių stokos. Pabandyti įveikti save kaip būdą, kaip priversti save judėti į priekį.
Tai, mano patirtimi, tai nepadeda tiek daug (paprastai tai tik sustiprina žemą savivertę).
Aš sužinojau, kad geresnis pasirinkimas yra malonus ir konstruktyvus, kai jaučiate abejones savimi. Taigi aš naudoju malonius ir suprantu žodžius sau, bet taip pat klausiu savęs:
Koks yra labai mažas žingsnis, kurį galiu žengti, kad šioje situacijoje judėčiau į priekį?
Tada aš žengiu tą labai mažą žingsnį ir pradedu žengti žingsnis po žingsnio, kur noriu eiti.
12. Švęsk tą mažą žingsnį ir laimėk.
Kai žengėte vieną mažą žingsnį į priekį - pavyzdžiui, nustatykite savo svetainę arba per pirmąjį 5 minučių bėgimą per mėnesius ar metus - ir jūs su ja baigsite laimėti.
Tai gali būti maža, bet vis tiek laimi. Taigi švęsk.
Vakarienei patiekite skanų užkandį ar mėgstamą maistą, praleiskite šiek tiek laiko savo mėgstamam pomėgiui arba nusipirkite sau tai, ko jau kurį laiką norėjote.
Tai atnaujins ir įkraus jūsų motyvaciją ir leis imtis veiksmo jaustis įdomesniu ir linksmu. Ir tai atstums savęs abejones, kad galėtumėte toliau judėti ir gauti daugiau mažų ir didesnių pergalių.
13. Atminkite: pakeliui galite taisyti kursą.
Bandymas suplanuoti kiekvieną žingsnį, kurį padarysite kelionėje į tikslą ar svajonę, gali nusausinti ir sukelti gana daug abejonių savimi.
Ir tai paprastai tai neveikia taip gerai, nes geriausi išdėstyti planai dažnai pradeda šiek tiek subyrėti arba jiems reikia šiek tiek pokyčių, kai jie susiduria su realybe ir dabartine akimirka.
Taigi padarykite šiek tiek grubaus planavimo ir tada pradėkite kelionę.
Ir atminkite, kad visada galite taisyti kursą link to, ko norite. Įgalinta naujų žinių, patirties ir atsiliepimų, kuriuos gausite eidami tuo keliu.
Štai kitas žingsnis ...
Dabar galite pagalvoti sau:
Tai tikrai naudinga informacija. Bet koks paprasčiausias būdas tai įgyvendinti ir sustabdyti abejones savimi iškart, kai jis pasirodys?
Na, aš tau turiu ką nors ypatingo ...
Nemokamas žingsnis po žingsnio kontrolinis sąrašas, kuriame yra visi šio straipsnio veiksmai ... Išsaugokite arba atsispausdinkite, kad turėtumėte savo kasdienį gyvenimą, o kitą kartą, kai pradeda augti savęs abejonės.
Atsisiųskite jį dabar, įvesdami savo el. Laišką žemiau.
