Būkite apgailėtini. Ar motyvuoti save. Kad ir ką reikia padaryti, tai visada yra jūsų pasirinkimas.
Wayne'as Dyeris
Žmonės dažnai sako, kad motyvacija trunka. Na, taip pat maudytis - todėl mes rekomenduojame tai kasdien.
Zig Ziglar
Vieną dieną galvojau ir supratau, kad jei aš ką tik turėsiu ką nors už manęs, kad mane motyvuotų, galėčiau padaryti didelę įtaką. Niekas taip neatėjo, todėl aš tiesiog tapau tuo žmogumi sau.
Nežinoma
Kai kuriomis dienomis jūs pabundate motyvuotą ir pasiruošę eiti. Ir kai kuriomis dienomis viskas jaučiasi sunkiai, kai kylate, ir sunku išsiaiškinti ir rasti tą vidinį važiavimą.
Bent jau mano patirtimi.
Taigi per pastaruosius 10 metų radau keletą paprastų ir intelektualių strategijų, kurios man padeda grįžti į tinkamą griovelį ir susitvarkyti.
Čia yra 32 mano mėgstamiausi patarimai ir įpročiai, kaip tai padaryti.
Premija: Atsisiųskite nemokamą žingsnis po žingsnio kontrolinį sąrašą, kuris parodys, kaip patobulinti savo motyvaciją ir išlaikyti ją stabilią (lengva išsaugoti kaip PDF arba atsispausdinti, kai jums to reikia per dieną ar savaitę).
1. Tiesiog pradėkite ir leiskite motyvacijai pasivyti jus.
Nereikia laukti motyvacijos pradėti. Jei norite kiekvieną dieną dirbti nuosekliai, kartais jums vis tiek reikia eiti.
Ir juokingas dalykas yra tai, kad po kurio laiko dirbau, viskas jaučiasi lengviau, lengviau ir linksmiau, o motyvacija pasivijo mane.
2. Pradėkite mažą, jei didelis veda jus atidėlioti.
Jei projektas ar užduotis jaučiasi per dideli ir bauginantys, neleiskite, kad tai jus pritrauktų.
Vietoj to, suskaidykite jį į mažus veiksmus - pavyzdžiui, tiesiog nustatykite savo tinklaraštį ar 5 minutes valykite - ir tada imkitės tik vieno iš jų, kad pradėtumėte judėti į priekį.
3. Pradėkite mažą, jei mažas žingsnis vis tiek veda prie vilkinimo.
Jei suskaidysite ir žengiu nedidelį žingsnį - metodas remia tokios studijos - Vis dar veda jus atidėlioti, tada dar labiau eikite. Ženkite tik mažą 1-2 minučių žingsnį į priekį. Tai viskas.
Nes svarbiausia yra tiesiog eiti ir įgyti pagreitį į priekį.
4. Sumažinkite kasdienį blaškymąsi.
Kai aplink jus lengvai pasiekiami blaškymai, tai tampa sunku susikaupti.
Taigi uždarykite duris į savo biurą. Įdėkite savo išmanųjį telefoną tyliu režimu kitame savo darbo vietos ar namo gale. Ir naudokite savo naršyklės plėtinį, pavyzdžiui, „StayFocusd“ Norėdami išlaikyti save kelyje.
5. Gaukite atskaitomybę iš žmonių savo gyvenime.
Pasakykite savo draugams, ką veiksite socialinėje žiniasklaidoje, telefonu ar realiame gyvenime. Paprašykite vieno ar kelių iš jų ir galbūt šeimos narį reguliariai patikrinti jus ir jūsų pažangą.
Tai darydami, daug mažiau tikėtina, kad bandysite išnykti iš daiktų ar atsisakyti pirmosios kliūties.
6. Gaukite motyvaciją iš jūsų gyvenimo žmonių.
Žmonės, su kuriais praleidžiate laiką, turės didelę įtaką jūsų gyvenimui (kaip matyti, pavyzdžiui, Šis tyrimas ).
Taigi praleiskite mažiau laiko su neigiamais žmonėmis, kurie visada žiūri į tamsią ar apatinę daiktų pusę.
Ir praleiskite daugiau laiko, kurį dabar išleidote su entuziastingais ar motyvuotais žmonėmis ir leiskite jų energijai tekėti jums.
7. Gaukite motyvaciją iš nepažįstamų žmonių.
Neapsiribokite tik motyvacija, kurią galite gauti iš artimiausių žmonių.
Yra daugybė motyvuojančios citatos , knygos, podcast'ai, tinklaraščiai ir sėkmės istorijos, kurias galite panaudoti norėdami pakelti ar atnaujinti savo motyvaciją ir palengvinti asmeninį tobulėjimą.
8. Žaisk muziką, kuri suteikia energijos.
Vienas iš paprasčiausių dalykų, kuriuos darau, kai jaučiuosi mažai energijos ar motyvacijos, yra groti muzika, kuri yra puiki ir (arba) tam tikru būdu įkvepia.
Pertrauka su keliomis dainomis arba dirbanti, kai kuriam laikui jų klausydamasis paprastai veikia.
9. Raskite optimizmą.
Pesimizmas gali nusausinti tiek jūsų motyvaciją, tiek energiją.
Tačiau teigiamas ir konstruktyvus būdas žiūrėti į daiktus, kita vertus, gali energiją ir įkrauti jūsų motyvaciją.
Taigi, kai esate panaši į neigiamą situaciją, užduokite sau tokius klausimus:
Kas yra vienas dalykas, kas tai gerai? O kokia čia paslėpta galimybė?
aligatoriaus simbolika
10. Būkite malonus sau, kai suklupi.
Taip lengva patekti į spąstus, kai sumušate save, kai suklupi ar nepavyksta.
Bet tai neveikia taip gerai, mano patirtimi. Jūs tiesiog jaučiatės blogiau ir prarandate motyvaciją imtis veiksmų.
Taigi išbandykite tai kitą kartą: būkite malonūs sau, paslėpkite save keliu, kuriame buvote, ir ženkite vieną mažą žingsnį į priekį.
Šis Teigiamas savęs kalbėjimas ir Užtikėjimas , taip pat lengvai valdomas veiksmo žingsnis, yra daug geresnis būdas perkrauti savo motyvaciją ir išlikti motyvuotam nuosekliau net per gyvenimo slėnį.
11. Būkite konstruktyvūs dėl nesėkmių.
Kad jūsų nesėkmės būtų vertingesnės ir mažiau skaudesnės, tai konstruktyvūs. Kai suklupi, paklauskite savęs:
Ko aš galiu išmokti iš šio nesėkmės?
Tada atminkite tą pamoką ir imkitės veiksmų, kad pagerintumėte tai, ką darote.
12. Palyginkite save su savimi ir pažiūrėkite, kiek toli nuėjote.
Užuot nukreipę save ir savo motyvaciją, lygindami save su kitais, kurie taip toli prieš jus.
13. Draugiškai varžykitės.
Kai esate mokykloje ar darbe, padarykite tai draugiškomis varžybomis su draugu, pavyzdžiui, pavyzdžiui, užbaigti nuobodžią ar įprastą užduotį. Tiesiog tas konkurencijos elementas yra linkęs pagyvinti dalykus.
Ir jei norite, taip pat galite pridėti nedidelį prizą už papildomą motyvaciją, pavyzdžiui, nugalėtojas, gaunantis nemokamus ledus ar alų iš kito asmens.
14. Priminkite sau, kodėl sieki to.
Kai jaučiatės nemotyvuoti ir mažai energijos, nesunku pamiršti, kodėl ką nors darote.
Taigi skirkite 2 minutes ir užsirašykite 3 svarbiausias priežastis, kodėl norite atlikti šį darbą, įgyti išsilavinimą, treniruotis, numesti svorio, taupyti pinigus ar dar ką nors.
Įdėkite tą pastabą, kur ją galite pamatyti kiekvieną dieną arba laikykite jį savo išmaniajame telefone, kad galėtumėte lengvai pasiekti, kai jums reikia motyvacijos padidinimo (arba tiesiog priminimas, kodėl jums svarbu tai, ką darote, kad jis taptų visaverčiu gyvenimu).
15. Priminkite sau, nuo ko jūs atsitraukiate.
Taip pat galite motyvuoti vėl pradėti eiti, pažvelgdami į neigiamą buvimo poveikį dabartiniam keliui.
Paklauskite savęs:
Kokios bus pasekmės, jei tęsiu šį kelią dar 1 metus? O jei aš darau, jei dar 5 metus?
Aš sužinojau, kad šis pratimas man suteikė smūgį, kurio man daug kartų reikėjo per pastaruosius metus.
16. Būkite dėkingi už tai, ką gavai.
Kai motyvacija veikia žemai, nesunku pradėti matyti savo gyvenimą ir jo aspektus per neigiamą objektyvą.
Norėdami sutelkti dėmesį į tai, ką vis dar turite ir kas esate, ir įkraukite pozityvumą ir motyvaciją - užduokite sau tokį klausimą: tokį klausimą:
Dėl ko 3 dalykai, kuriuos kartais laikau savaime suprantamu dalyku, bet galiu būti dėkingas mano gyvenime?
Pavyzdžiui, mano atsakymai būtų mano galvos stogas, švarus vanduo ir nebūtų alkanas.
17. Sumaišykite dalykus.
Rutas užmuš motyvaciją. Taigi sumaišykite dalykus. Suraskite konkursą iš užduoties su savimi ar su kuo nors kitu.
Kai treniruojatės, skirtumai, ką darote, užuot išgyvenę judesius. Klausykite muzikos ir podcast'ų, kurių paprastai neklausote.
Naujas indėlis ir variacijos paprastai yra geras būdas išlaikyti motyvaciją (arba ją įkrauti).
18. Atsisakykite savo darbo vietos.
Skirkite porą minučių, kad jį išvalytumėte.
Manau, kad neužterštos ir minimalistinės darbo vietos turėjimas man padeda aiškiau mąstyti ir jaučiuosi labiau susikaupusi ir pasirengusi spręsti kitą užduotį (arba mažą žingsnį).
19. Sumažinkite savo sąrašą tik vienu elementu.
Per daug sudedamas į sąrašą gali būti tikras motyvacijos žudikas.
Taigi pabandykite sumažinti savo dabartinį sąrašą iki vieno elemento. Tas, kuris jums yra svarbiausias dabar, arba galbūt tas, kurį per ilgai vilkėjai.
Tada pradėkite žengti didelį, mažą ar mažą žingsnį.
Ir turėkite dar vieną sąrašą, kuris yra įsteigtas kažkur, kur negalite to pamatyti su kitomis užduotimis, kurias reikia atlikti vėliau.
20. Nepamirškite apie pertraukas.
Keletas dalykų, mano patirtimi, gali panaikinti kasdienę motyvaciją, pavyzdžiui, tiesiog dirbant be pertraukos.
Vietoj to, dirbkite 45 minutes kiekvieną valandą, o likusius naudokite pertraukai, kur valgote užkandį, išeikite iš gryno oro ar šiek tiek ištempkite.
Jūs-galbūt šiek tiek priešingai nei intuityviai-padarysite daugiau nuveikti per dieną ir savaitę ir atliksite aukštesnės kokybės darbą, nes jūsų energija, dėmesys ir motyvacija tiesiog truks ilgiau.
21. Pakoreguokite savo tikslo dydį.
Jei didelis tikslas jūsų gyvenime jaučiasi, kad didžiulis tikslas vėl surastų jūsų motyvaciją.
Ir jei mažesnis tikslas neatrodo įkvepiantis, bandykite siekti aukštesnio lygio ir padaryti jį didesnį tikslą ir pamatyti, kaip tai daro įtaką jūsų motyvacijai.
22. Pratimas.
Sportas neturi tik jūsų kūno. Manau, kad vos 20–30 minučių laisvo svorio pakėlimo vidinės įtampos ir streso kėlimo ir priverčia mane vėl jaustis labiau susikaupusiam. Psichinė mankštos nauda yra tai, ką manau, kad dauguma žmonių vienaip ar kitaip patiria remia tokios studijos .
23. Skirkite 2 minutes, kad atsigręžtumėte į savo sėkmę.
Užmerkite akis ir leiskite prisiminimams apie didžiausias jūsų sėkmės - nesvarbu, kurioje savo gyvenimo dalyje - nusiplaukite jus. Tegul tie teigiamiausi prisiminimai skatina jūsų motyvaciją.
24. Atlygink save ir švęsk savo sėkmę.
Jei laukiate gražaus atlygio, kurį gausite po to, kai baigsite užduotį ar projektą, jūsų motyvacija linkusi didėti.
Jei švęsite sėkmę kitaip, pavyzdžiui, naudodamiesi 1 minutę, kad įvertintumėte tai, ką padarėte, arba papasakodami kam nors apie savo sėkmę, tai taip pat dažniausiai įkrauna motyvaciją ir pozityvumą.
Taigi kabink tuos morkas ir švęskite, kad išlaikytumėte savo motyvaciją.
25. Prieš pradėdami atlikti šiek tiek tyrimų.
Mokymasis iš žmonių, kurie nuėjo ten, kur norite eiti, ir padarė tai, ką norite padaryti, galite padėti išvengti spąstų. Ir suteikti jums realų sėkmę.
Tai svarbu nesiimti demotyvuoti, kai viskas vyksta ne taip greitai, kad norėjote.
26. Atlikite 2 minučių meditacijos pertrauką.
Kai mano protas yra šiek tiek pavargęs ar galbūt net perkrauta mano energija ir motyvacija. Taigi popietėmis - ar prireikus - aš linkęs sėdėti užmerktomis akimis ir tiesiog sutelkti dėmesį į savo kvėpavimą 2 minutes.
Tai išvalo mano mintis ir išleidžia vidinę įtampą.
27. Išeik gamtoje.
Nedaugelis dalykų suteikia man tiek naujos energijos ir motyvacijos imtis gyvybės, kiek tai daro.
Taigi aš dažnai išeinu pasivaikščioti miške ar prie jūros ir aš tiesiog esu ten su gamta, grynu oru ir negalvoju apie nieko ypatingo.
28. Naudokite dėkingumo žurnalą.
Galite išplėsti patarimą
Tai paprastai daro gyvenimą paprastesnį, džiaugsmesnį ir, mano patirtimi, dažniausiai sėkmingiau.
Štai ką jūs darote:
Skirkite 3–5 minutes ryte ir atsakykite į tokius klausimus:
- Už ką šiandien galiu būti dėkingas savo gyvenime?
- Kas yra 3 žmonės, kuriuos galiu būti dėkingas už savo gyvenimą ir kodėl?
- Kokie yra 3 dalykai, kuriuos galiu būti dėkingas už save?
Naudokite „Notepad“ programą savo telefone (aš naudoju „SimpleNote“ programą), tikrąjį nešiojamąjį kompiuterį, pagamintą iš popieriaus ar kas jums tinka.
29. Raskite vidinę motyvaciją.
Išorinė motyvacija kyla iš atlygio, kurį gausite baigę užduotį, pavyzdžiui, malonius žodžius ar papildomus pinigus. Tai taip pat gali kilti dėl bausmių baimės, pavyzdžiui, jūsų viršininkas sušuko.
Vidinė motyvacija atsiranda atliekant užduotį ar veiklą iššūkiui, linksmybėms, kurias turite darydami, arba iš pasitenkinimo, kurį gaunate augdami ir tobulindami savo įgūdžius.
Mano patirtis, mano patirtimi, sutelkimas į vidinę motyvaciją yra tvarus nei atlygio viliojimas ar bausmės baimė.
Taigi pažiūrėkite į tai, ką darote šiandien, kaip būdą paaštrinti savo įgūdžius - iššūkį, kuris padarys jus stipresnius ar labiau linksmus nuotykius, kuriuos jūs darote - galbūt su draugu ar dviem - tyrinėti naujus dalykus.
Jei nerandate to atliekant kai kurias užduotis, tada naudingesnis požiūris gali būti pradėtas mažas ar mažas. Kitu metu galbūt norėsite perduoti užduotis, kuriose nerasite vidinės motyvacijos, arba rasti naują kelią ten, kur norite eiti, o (arba) sudėtingesnė ir (arba) sudėtingesnė.
30. Nustatykite tikslinę datą.
Jei turite tikslinę datą, kada reikia įgyvendinti projektą, nes kai turėsite kitas lenktynes ar kitą egzaminą, tai palengvina reikalus.
Tai leidžia lengviau įgyti aiškumą ir suplanuoti, kaip iki tol naudosite laiką. Tai padeda sekti, kiek toli esate savo kelionėje.
Ir tai suteikia jums finišo liniją, kurią galite judėti link, o tai gali būti palengvėjimas, jei jūsų atliekamas darbas yra sunkus ar ne tiek įdomus.
Visa tai leidžia lengviau išlaikyti motyvaciją ir toliau judėti į priekį.
31. Sumažinkite vidinį pasipriešinimą ir baimę.
Dažnai mes galime įveikti vidinį pasipriešinimą imtis veiksmų, pradėdami mažus, kaip minėta anksčiau šiame straipsnyje.
Tačiau kartais gilesnė ir dažnai miglota baimė gali kliudyti motyvacijai ir kalbant. Štai ką aš tada darau:
Aš sau užduodu šį klausimą: kas blogiausia, kas realiai gali nutikti?
Ir tada aš tai rašau dokumente savo kompiuteryje ar išmaniajame telefone.
Tai man padeda:
Raskite aiškumą, koks yra tikrasis blogiausias scenarijus.
Ir nepasiklysti dėl nelaimių scenarijų ar kitų labai mažai tikėtinų dalykų, išskyrus mano mintis.
Sudarykite planą, kaip išvengti šio scenarijaus.
Arba bent jau padarykite tai mažiau poveikį ar skausmingą, jei taip atsitiks. Jei jūsų galvoje šokinėja tik neryškūs košmarai, tada planavimas tampa labai sunkus. Bet jei žinote blogiausią tikėtiną scenarijų, galite užduoti sau tokius klausimus:
šuo reiškia dvasinį
Kaip tai gali užkirsti kelią net įvykti?
Ir jei tai atsitiks, kaip aš galiu sumažinti tą poveikį ir greitai vėl sugrįžti?
32. Žinokite, kas jums labiausiai tinka greitai pakelti ar stabilizuoti nuotaiką.
Jei užstrigsite netinkamoje galvos erdvėje popietę ar dieną, tai gali nuvažiuoti nuo jūsų motyvacijos ir progreso.
Taigi aš sužinojau, kad žinoti, kaip greitai pakeisti savo galvos erdvę, pakelti nuotaiką ar stabilizuoti ją, jei reikia, labai naudinga norint gauti naują ir šviežią pradžią ir nenuvilti į neigiamumą ir neveikimą.
Štai kas tinka man, tikiuosi, bent vienas ar pora jų gali padėti ir jums.
Dažnai užduodami klausimai
Kaip aš galiu kasdien motyvuoti save?
Susikoncentruokite į vieną mažą žingsnį į priekį vienu metu, gaukite motyvaciją iš savo gyvenimo ir kitų šaltinių, tokių kaip knygos, būkite malonūs sau po nesėkmės, mankštinkite daugiau energijos ir užduokite klausimus, kurie jums padeda, o ne priverčia jus jaustis blogiau.
Kas sukelia motyvacijos trūkumą?
Baimė, jausmas priblokštas, per didelis stresas ir aiškumo trūkumas dažnai lemia motyvacijos trūkumą. Žengęs vieną mažą žingsnį vienu metu, ieškokite motyvacijos iš draugų ir knygų, sumažinant neigiamus šaltinius ir mokantis valdyti savo vilkinimą.
Kaip nustoti prarasti motyvaciją?
Apsupkite save žmonėmis ir šaltiniais, tokiais kaip knygos, transliacijos ir vaizdo įrašai, kurie suteikia jums motyvaciją. Būkite malonūs sau po nesėkmės. Iš naujo pradėkite savo pažangą, jei jums bloga diena, žengdami mažą ar mažą žingsnį į priekį.
Štai kitas žingsnis ...
Dabar galite pagalvoti sau:
Tai tikrai naudinga informacija. Bet koks paprasčiausias būdas tai įgyvendinti ir iš tikrųjų padaryti realų pokytį su mano motyvacija?.
Na, aš tau turiu ką nors ypatingo ...
Nemokamas žingsnis po žingsnio kontrolinis sąrašas, į kurį įeina aukščiausi šio straipsnio žingsniai ... išsaugokite arba atsispausdinkite, kad turėtumėte savo kasdienį gyvenimą, o kitą kartą, kai jūsų motyvacija pradeda grimzti.
Atsisiųskite jį dabar, įvesdami savo el. Laišką žemiau.
