Tai yra aukščiausia menų kokybė.
Henris Davidas Thoreau
Negalima teisti kiekvieną dieną pagal derlių, kurį naudojate, bet pasodintos sėklos.
Robertas Louisas Stevensonas
Kai kurios dienos yra puikios, geresnės, nei jūs tikėjotės, kai ryte išvažiavote iš lovos.
Nemažai dienų yra tik geros ir geros dienos.
Ir tada mes turime kitus. Dienos, kurios tiesiog pasibaigia, būdamos blogos.
Ką tada darai? Aš leisdavau jiems vilkti mane žemyn ir dažnai susierzinau turėdamas ne vieną, o porą blogų dienų dėl to, kas nutiko.
haskių simbolika
Šiais laikais darau dalykus šiek tiek kitaip. Ir šią savaitę norėčiau pasidalinti, kaip tai darau.
Štai 21 patarimai ir įpročiai, kurie man padeda pakeisti blogą dieną. Dažniausiai tam naudoju daugiau nei vieną iš šių įpročių.
1. Kvėpuokite.
Aš paprastai pradedu apsukti dieną, kai kaupiu daiktus, tam tikru būdu naudodamas savo kūną.
Pirmas dalykas, kurį beveik visada darau, yra tiesiog kvėpuoti. Aš giliai kvėpuoju per nosį naudodamas pilvą. Aš sutelkiu dėmesį tik į orą, einantį ir išeinantį 1-2 minutes.
Tai ramina mano kūną ir protą.
2. Atlikite galios pozą.
Tada aš kartais seku tai, kad mušdama tai, ką Amy Cuddy vadina galios poza maždaug 2 minutes ( Patikrinkite jos TED pokalbį , tai tikrai gerai).
Paprasčiausias būdas smogti galiai yra užtikrintai atsistoti kaip „Wonder Woman“ ar „Supermenas“ kojomis vienas nuo kito, galva aukštyn ir rankas ant klubų.
Tai gali atrodyti keistai, tačiau tai tikrai gali pakeisti tai, kaip jaučiatės greitai ir teigiamai.
3. Dirbk.
Kitas įprotis, kurį naudoju kelis kartus per savaitę, kad sukrėsčiau reikalus, naudodamas savo kūną, yra laisvi svoriai mano namuose. Aš tai darau maždaug 30–40 minučių ir tai man padeda išlaisvinti įtampą ir nerimauti.
Po to, kai baigsiu, jaučiuosi galingesnis, susikaupęs ir energingesnis.
4. Apkabink.
Tiesiog greitai apkabindami ką nors galite vėl jaustis saugiau ir optimistiškiau.
Ir apkabinimas, trunkantis 30 sekundžių ar minutę ar daugiau, gali įkrauti jūsų baterijas ir išlaisvinti netikėtai didelį streso ir įtampos kiekį.
5. PED Gyvūnas.
Jei blogos dienos metu neturite nė vieno artimo apkabinti, tada auginkite savo katę, šunį, paukštį ir pan., Tai labai panašiai raminanti ir stresą patiriantis efektas.
Ir tai daro jūsų kompanioną gyvūnui laimingą, o tai savo ruožtu padidins ir jūsų nuotaiką.
6. Raskite naują požiūrį.
Aukščiau pateikti kūno patarimai dažnai veikia, kad pakeistų mano požiūrį, pakeisdami mano emocinę būseną ir energijos lygį.
Kartais vis dėlto reikia kažko daugiau.
Taigi aš pradedu aktyviau ieškoti geresnio ir naudingesnio požiūrio į esamą situaciją, užduodant sau porą klausimų.
Trys mano dažniausiai naudojami klausimai, kurie man padeda:
- Ar tai bus svarbu po 5 metų?
- Kam rūpi?
- Kas yra vienas mažas, vienas mažas ir praktiškas žingsnis, kurio galiu žengti, kad pradėčiau apsisukti šią dieną ar situaciją?
7. Išeik į gamtą ir mėgaukitės viskuo.
Palikite savo sofą ar darbo vietą trumpam.
Pakalbėkite pasivaikščiojimą ir tiesiog mirkykite trapesniame rudens ore. Mėgaukitės dainuojančiais paukščiais ir keičiantis spalvas.
Tiesiog buvimas gamtoje linkęs palengvinti optimistiškai mąstyti dar kartą ir pradėti ieškoti praktinių sprendimų ar pakilimų.
Arba jūs galite tiesiog būti visapusiškai ten ir leisti savo mintis, pavyzdžiui, apie darbą, kurį laiką ilsėkitės (o vėliau vėliau galite grįžti į tai šviežiomis akimis ir ramiu protu).
Kitas aukštyn kojomis yra tas, kad gryno oro, saulės spindulių ir mankšta per šią 20–30 minučių pertrauką mano dieną taip pat įkrauna mano energiją.
8. Priimk, kas yra.
Vienas dalykas, kuris kartais veikia geriau nei tik apie bet ką, yra tiesiog sutikti su tuo, kas šiuo metu yra.
Neneigti ar bandyti panaikinti neigiamų jausmų ar minčių, kurios pasirodo. Nors tai padaryti gali jausti impulsą.
Vietoj to, tiesiog priimkite tai, kas šiuo metu yra.
Mintys ir jausmai jūsų viduje.
antilopės dvasios gyvūnas
Ir tiesiog būkite su jais visiškai ir stebėkite, kaip juos tekėjo per tave.
Tai darydami jūs neatsisakote.
Ne, nes kai sutinki su tuo, kas yra, nustojate galvoti apie neigiamas mintis daugiau energijos. Taigi jie tampa silpnesni.
Jie po kurio laiko pradeda prarasti jus sukibimą ir paskui plūduriuoja. Taigi jūs jaučiatės atviresni ir vėl galite aiškiau mąstyti.
9. Jei padarėte klaidą, neleiskite savo vidiniam kritikui perimti.
Jei jums bloga diena dėl padarytos klaidos ar dėl nesėkmės, kurią patyrėte, tada neleiskite savo vidiniam kritikui perimti.
Vietoj to, kai tik išgirsite, kad tai pradeda jus apmąstyti, neigiamos mintys apie jus ir jūsų vertą:
Pasakykite sustabdymo frazę. Mintyse, tarkime ar šaukite, kažkas panašaus: Sustokite!
Arba: Ne, ne, ne, mes daugiau neigiame šiuo keliu!
Tada, nutildę savo vidinį kritiką, paklauskite savęs:
Kaip mano draugas/tėvas palaikytų mane ir padėtų šioje situacijoje?
Tada tiesiog darykite reikalus ir kalbėk su savimi taip, kaip jis ar ji.
Tai padės vėl jaustis geriau ir judėti pirmyn, kad išspręstų ir patobulintumėte situaciją. Tai yra daug geresnis jūsų laiko ir energijos panaudojimas, nei mušti save.
10. Pasakyk sau: tik šiandien!
Tai sužinojau iš Briano Tracy tikriausiai prieš 15 metų.
Ir tokiu atveju tai gali padėti jums išvengti sugrįžimo į tuos destruktyvius atsakymus į blogą dieną, kuri jums galėjo tapti šiek tiek įpročiu.
Taigi, ką jūs darote, pasakykite sau:
Tik šiandien aš X!
Ir tokiu atveju jūs galite pakeisti tą x, pavyzdžiui, neužgandęs savęs dėl klaidos! arba sutelkite dėmesį į sprendimus ir veiksmus, užuot atidėję!.
Gražus dalykas yra tai, kad šiandien jūs įsipareigojate daryti tik kitaip.
Tada, jei norite, galite grįžti į savo senus būdus. Bet jūs galbūt nenorėsite ir galbūt pradėsite kurti teigiamą pozityvumo spiralę visą savaitę.
Arba jūs kartais grįžtate prie savo senų būdų, o kartais naudojate šį patarimą, kad galėtumėte konstruktyviau tvarkyti blogą dieną (o tai vis dar yra patobulinimas, palyginti su tuo, kad 100% laiko senas būdas yra senas būdas)
11. Išeikite už savo galvos, pridėdami pozityvumo kažkieno gyvenimui.
Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip išeiti už savo galvos ribų ir giliau gilintis į savo neigiamas mintis apie savo dieną, yra pridėti pozityvumą kažkieno gyvenimui.
Šis dėmesys į išorę ir į ką nors kitą gali drastiškai pakeisti jūsų perspektyvą į gerąją pusę.
Galite, pavyzdžiui:
- 185 įkvepiančios laimės citatos
- 101 įkvepiančios savivertės ir savęs meilės citatos
- 141 įkvepiančios meilės citatos
- 134 įkvepiančios draugystės citatos
- 73 įkvepiančios citatos apie baimę
- 175 įkvepiančios darbo citatos (motyvacija sunkiai ir protingai dirbti)
- Už ką šiandien galiu būti dėkingas savo gyvenime?
- Kas yra 3 žmonės, kuriuos galiu būti dėkingas už savo gyvenimą ir kodėl?
- Kokie yra 3 dalykai, kuriuos galiu būti dėkingi už save?
12. Skirkite 5–15 minučių, kad perskaitytumėte keletą motyvacinių citatų.
Tai aš gana dažnai darau norėdamas pakeisti savo nuotaiką ir požiūrį bei rasti naują motyvaciją.
Štai 6 mano mėgstamiausi ir populiariausi įrašai apie citatas, kurias aš sukūriau per pastaruosius 10 metų:
13. Žurnalas apie jūsų dieną.
Savo minčių ir jausmų apie savo dieną užrašymas gali padėti psichiškai atsitraukti nuo dviejų ar dviejų žingsnio nuo to, kas vyksta, ir pamatyti dalykus labiau aiškumo (ir iš platesnės perspektyvos).
Tai padarius man daug kartų padėjo nesigilinti į kalną iš „Molehill“ ir pradėti ieškoti mano dabartinės situacijos ir (() bent mažo ar dviejų žingsnių, kurių galiu pradėti judėti teisinga linkme, sprendimus.
14. Pakalbėkite su kuo nors, kad surastumėte tą naują perspektyvą.
Tai šiek tiek panašu į žurnalus ir, mano patirtis, yra vienas geriausių būdų rasti naują neigiamos situacijos perspektyvą.
Nes tiesiog leisti savo mintis ir jausmus apie blogą dieną, kai jūsų galvoje atšoka, yra linkę perdėti dalykus ir gali priversti jus jaustis vis bejėgiu.
Tačiau leisti toms emocijoms ir mintys padeda išvengti viso to sukuriamo vidinio spaudimo ir tai leidžia jums pradėti išsiaiškinti situaciją ir ką daryti sau, nes jūsų draugas tiesiog klauso.
Arba jūs abu galite pabendrauti apie tai ir kartu sugalvoti planą - arba vieno pradžios - už tai, ką galite padaryti, kad pagerintumėte situaciją, kurioje esate.
15. Padarykite juoko pertrauką 10–15 minučių.
Nedaugelis dalykų gali taip lengvai palengvinti stresą ir vidinę įtampą ir leisti jums pamatyti dalykus iš lengvesnės perspektyvos kaip juoko ir linksmintis.
Taigi aš dažnai juokiuosi ir žiūriu, skaitau ar klausau to, kas mane verčia juoktis. Kaip, pavyzdžiui, mėgstamiausias „The Simpsons“ epizodas, pora internetinių komiksų, kurie man patinka (pvz., avižiniai dribsniai ir Prastai nubrėžtos linijos ) Arba šiek tiek stendo šou „Netflix“.
16. Raskite ko laukti.
dvasios gyvūno beždžionė
Suraskite ko tikėtis ar apdovanoti save po to, kai padarysite tai, ką jums reikia padaryti šiandien, nesvarbu, ar tai nuobodus darbas, ar gydytojo paskyrimas, dėl kurio jūs nervinatės.
Kaip, pavyzdžiui, tas filmas, kurį tikėjote pamatyti kartu su mėgstamu maistu.
17. Nuimkite dušo.
Mano žmona kartais rekomenduoja tai šiek tiek paleisti iš naujo. Ir aš dažnai pastebiu, kad tai veikia stebėtinai gerai - atsižvelgiant į tai, kiek mažai pastangų reikia - psichiškai perkrauti dieną, kuri man neprasidėjo.
18. Išvalyti.
Manau, kad nusiprausti po dušu, o paskui-5–10 minučių praleisdamas mano darbo vietą ar namus ir organizuodamas reikalus, aš vėl jaučiuosi labiau kontroliuojamas ir labiau pasirengęs pradėti iš naujo ir pasirūpinti tuo, ką turiu padaryti, kad pagerinčiau savo dabartinę situaciją.
Taigi išbandykite tą derinį arba sujunkite tą dušą su vienu iš kitų šio įrašo patarimų, kad gautumėte dar geresnį efektą.
19. Baklokokite į dėkingumą.
Kai jums bloga diena ar esate kažkokioje blogoje situacijoje, galite pasiklysti tik matydami neigiamus dalykus savo gyvenime.
Būdas kovoti su tuo ir išsklaidyti pesimizmą, kuris gali išsiurbti tiek daug jūsų energijos ir sugauti jūsų neveikimą, - užduoti sau keletą klausimų, padedančių jums padėkoti.
Taigi užduokite sau šiuos 3 klausimus:
Šie dalykai nebūtinai turi būti dideli dalykai. Jie gali būti tiesiog gražus oras, kad jūs turite prieigą prie švaraus geriamojo vandens, kurį šiandien siūlote, arba kad jūsų draugas vakar privertė jus juoktis.
20. Pažvelk atgal ir švęsk, kiek toli nuėjote.
Kitas dalykas, kurį lengva pamiršti, kai esate žemyn, ir jums bloga diena yra tai, ką iki šiol iš tikrųjų pasiekėte.
Atlikti žingsniai, kliūtys, kurias įveikėte ir to, ko išmokote.
Apmąstykite tai, kai jums bloga diena, kad rastumėte platesnę perspektyvą ir pamatytumėte, kad ši diena yra tik laikinas žingsnis atgal ir nieko daugiau apie jūsų kelionę.
Ir skirkite kelių minučių, kad įvertintumėte ir švęstumėte tai, ką iki šiol padarėte, kad judėtumėte savo tikslo ar svajonės link.
21. Atminkite: kartais bloga diena bus tiesiog bloga diena.
Dabar, retkarčiais, net jei naudojate keletą aukščiau pateiktų metodų - vienas po kito - negalėsite pasukti blogos dienos.
Bent jau tai buvo mano patirtis.
Nes nesvarbu, kokius įpročius priimate, gyvenimas niekada nebus tobulas, teigiamas ar nuostabus.
Ir ši svetainė niekada nebuvo susijusi su kažkokiu gyvenimu, kuris vis tiek egzistuoja tik tobulame sapne.
Ši svetainė yra apie nenaudingų įpročių pakeitimą geresniais.
Kalbama apie procentą, kai galite geriau susitvarkyti su daiktais. Įprastame, kasdieniame gyvenime. Ir kai nutinka didesnių dalykų.
Nes tai padarys didžiulį skirtumą.
Tačiau vis tiek gyvenimas turės natūralius slėnius.
O bloga diena kartais bus tiesiog bloga diena. Ir tai gerai. Tai gyvenimas.
Bet įdomu yra tai: jei jūs sutinkate, kad kartais gyvenimas yra toks - ir paleiskite tobulumo svajonę - tada sukursite mažiau kančių sau, o gyvenimas taps lengvesnis, paprastesnis ir laimingesnis.
Taigi ilgainiui net ir bloga diena yra aukštyn kojomis, kurios jums gali nepavykti apsisukti.
