Vienas iš labiausiai paplitusių iššūkių, apie kuriuos žmonės el. Paštu, yra žema savivertė.
Ir kaip pagerinti savivertę, kad taptumėte aukštos savivertės žmogumi.
Taigi šią savaitę norėčiau pasidalyti 15 paprastų įpročių, kurie man padėjo pagerinti savo savivertę ir sukurti daug pozityvesnį savęs įvaizdį (ir išlaikyti jį net tada, kai sunkūs laikai).
Kodėl taip svarbu kurti ir išlaikyti aukštą savivertę?
Gyvenimas tampa paprastesnis.
Kai mylite save - ar bent jau kaip save daug geriau - tada nustosite kurti tiek daug problemų savo gyvenime ir padidinsite iššūkius mažiau.
Jums bus daug mažiau tikėtina, kad iš „Molehill“ padarysite kalną.
Neatmesite savęs taip dažnai, kai turėsite nesėkmės, kai padarysite klaidą ar kai kažkas, ką padarėte, nepasirodė visiškai tobulai.
Savarankišką sabotažą mažiau, nes pakėlę savo savivertę jausitės vis labiau verti turėti gerų ir puikių dalykų savo gyvenime.
Ir tas vertybė taip pat lemia, kad labiau motyvuojate eiti po to, ko norite giliai, ir turėti mažiau abejonių dėl savęs.
Būsite labiau centre ir stabilesni.
Tai, be abejo, yra ypač naudinga, kai viskas klostosi ne taip, kaip planuota, arba jūs tiesiog susidursite su grubiu savo gyvenimo pleistru (kaip mes visi retkarčiais darome).
Tačiau tai taip pat naudinga kasdieniame gyvenime, nes, atsižvelgiant į jūsų nuomonę apie save, jūs būsite daug mažiau priklausomi nuo kitų žmonių patvirtinimo ir dėmesio, kad gerai jaustumėtės.
Taigi jūs tampate mažiau reikalingas, o vidinis gyvenimas tampa ne toks emocinis kalnelius.
Būsite patrauklesni (bet kokiuose santykiuose).
Kaip jau minėjau aukščiau, patobulinus savivertę, būsite mažiau reikalingi ir stabilesni.
Buvimas su jumis taip pat bus paprastesnis, nes jūs sukuriate mažiau dramų, argumentų ir kovų pagal nieką ar labai mažai.
Ir tai yra dalykai, kurie daro bet kokius bet kokius santykius. Nesvarbu, ar tai darbe, kaip draugas, ar romantiškai.
Jūs būsite laimingesni įprastame, kasdieniame gyvenime.
Ir ne tik tada, kai nutinka kažkas jaudinančio ar pasiekiate svarbų etapą ar pasiekimą.
Tai bent jau buvo mano gyvenimo patirtis ir didelė priežastis, kodėl aš daug dėmesio
Taigi tai yra keletas didžiausių ir galingiausių.
Atsižvelgiant į tai, čia yra 15 tikrai naudingų praktinių patarimų, įpročių ir strategijų, kuriuos radau per pastaruosius 10 metų, kad pagerinčiau ir išlaikyčiau savo savivertę.
1. Pakalbėkite su savo vidiniu kritiku, kad jis jūsų nenuviltų.
Visi turime vidinį kritiką. Tai kartais šnabžda ir kartais šaukia.
Tai gali paskatinti jus į priekį pasiekimų link ir susitvarkyti. Bet tuo pat metu nugriaukite savo savivertę.
Tai pasako jums, pavyzdžiui, destruktyvius dalykus:
Jūs tingite ir nedarote gero darbo. Dirbk sunkiau!
Jūs esate tik apgavikas ir nesilaikote, ir netrukus kažkas tai išsiaiškins ir išmes.
Jūs esate blogesnis, riebesnis ar bjauresnis nei jūsų bendradarbis/draugas/žmonės jūsų gyvenime.
Vis dėlto yra dalykų, kuriuos galite padaryti. Jums nereikia priimti savo vidinio kritiko, kuris karaliauja laisvai ir priversti jus jaustis dėl savęs.
Vienas iš būdų pradėti mažinti vidinio kritiko įtaką yra pasikalbėti su ja. Kaip jūs galite padaryti kritiniam asmeniui ar patyčioms.
Štai ką jūs darote:
Kai vidinis kritikas pradeda kalbėti, tada - mintyse - šaukite: Sustokite!
Arba naudokite tokią frazę kaip mano mėgstamiausia: ne, ne, ne, mes daugiau neiname tuo keliu!
Naudodamiesi tokiomis sustojimo ar frazėmis, kaip įmanoma greičiau, kai vidinis kritikas pradeda vamzdyną, galite jį išjungti, kol jo galia pradeda sniego gniūžtei ir valandą ar dieną tave nukreipia į neigiamą funk.
Tada sutelkkite dėmesį į ką nors konstruktyvesnio, kurį galite padaryti su savo laiku ir energija. Arba dėl sveikesnės motyvacijos strategijos, tokios kaip tie, kurie yra kitame patarime ...
2. Nustokite pasikliauti savo vidiniu kritiku, kad pasiektumėte.
Taigi jūsų vidinis kritikas gali padėti jums pastumti į priekį ir pasiekti savo tikslus.
dvasinės reikšmės driežas
Ir nesunku tuo pasikliauti ir pagalvoti, kad jei to neturite savo kasdieniniame gyvenime, jūs neturėsite motyvacijos ir siekite toliau judėti.
Yra ir kitų būdų, kaip motyvuoti save, be to, kad pasikliaujate dažnai priekabiaujančiu viršininku, kuris gyvena jūsų galvoje.
Keletas galingų motyvacijos įpročių, kuriuos aš panaudojau pakeisdamas vietą, kurią anksčiau turėjo mano vidinis kritikas:
Refocus ant Whys.
Kai jūsų energija yra maža, arba jūs ką tik šiek tiek nesijautėte, tada lengva pamiršti, kodėl jūs ką nors darote, ir teigiamą naudą, kurią galite iš to išeiti.
Taigi skirkite porą minučių, kad užrašytumėte 3 svarbiausias priežastis, dėl kurių mokosi išsilavinimas, treniruotės, atlikdami tą sunkų darbą, taupote pinigus ar dar ką nors.
Įdėkite tą pastabą ten, kur ją galite pamatyti kiekvieną dieną - pavyzdžiui, savo darbo vietoje ar šaldytuve - arba laikykite jį kaip priminimą savo išmaniajame telefone, kad galėtumėte lengvai išlaikyti savo dėmesį tinkamoje vietoje ir neišlipti iš takelio.
Gaukite atskaitomybę ir padrąsinkite žmones savo gyvenime.
Pasakykite savo draugams ir (arba) šeimai, ką darysite. Darykite tai socialinėje žiniasklaidoje, telefonu ar realiame gyvenime.
Paprašykite vieno iš jų ar kelių tų žmonių jūsų gyvenime, kad galėtumėte reguliariai patikrinti jus ir jūsų padarytą pažangą.
Ta atskaitomybė ir padrąsinimas, kurį galite gauti iš artimų draugų, šeimos narių ar jūsų partnerio per tuos patikrinimus, leis jus motyvuoti, kai pasieksite nuosmukį ar nesėkmingai.
Ir tai padarys daug mažiau tikėtina, kad jūs galite tiesiog pasivaikščioti nuo veiksmų.
Gaukite motyvacijos iš nepažįstamų žmonių.
Neapsiribokite tik palaikymu, kurį galite gauti iš savo gyvenimo žmonių.
Klausykite podcast'ų ir muzikos bei skaitykite knygas ir tinklaraščius, kurie jus motyvuoja ir padeda išlaikyti konstruktyvų ir optimistišką požiūrį.
Norėdami sužinoti daugiau apie sveikų motyvacijos įpročius, apsilankykite 27 protingi ir paprasti būdai motyvuoti save .
3. Būkite malonus sau, kai turite nesėkmę.
Visi turime nesėkmių ir darome klaidų. Tai tiesiog natūrali išvažiavimo iš savo komforto zonos dalis ir dažnai puikus būdas mokytis.
Taigi neleiskite, kad vidinis kritikas jus nukreiptų į bejėgį. Ir nespauskite savęs mušti save.
Verčiau būkite protingi ir būkite malonūs sau.
Du naudingi būdai tai padaryti yra:
Būk geriausias draugas.
Kai nepavyksta ar suklyskite, paklauskite savęs:
Kaip mano geriausias draugas/tėvas palaikytų mane ir padėtų šioje situacijoje?
Tada daryk dalykus ir kalbėk su savimi, kaip ji ar jis norėtų konstruktyviai elgtis dėl situacijos ir būti maloni sau, užuot pasiklydęs neigiamoje spiralėje.
Raskite pamoką ir galimybę.
Norėdami išlaikyti dėmesį optimizmui, paklauskite savęs:
Ko aš galiu išmokti iš šios situacijos?
Kokia yra viena galimybė rasti šioje situacijoje?
Mano patirtis beveik visada yra tai, ko galiu išmokti iš vienos iš šių situacijų (ir dažnai gana svarbių dalykų).
Ne visada gali būti galimybė rasti, bet aš vis tiek visada sau užduodu šį klausimą.
Nes aš sužinojau, kad galimybes galima rasti dažniau nei iš pradžių, jei jūs tiesiog jų ieškote.
4. Dar kartą išplėskite savo perspektyvą, surasdami vieną išimtį.
Kai pasiklydote didelėje minčių krūvoje apie tai, kaip jums, pavyzdžiui, nesiseka gerai mokykloje, darbe ar socialiniame gyvenime, gali būti sunku pakeisti savo požiūrį į šią savo gyvenimo sritį.
Vienas klausimas, kuris man dažnai padėjo, yra toks:
Kas yra išimtis?
Šis klausimas gali dar kartą išplėsti jūsų perspektyvą ir padėti pamatyti, kad jums iš tikrųjų sekasi mokykloje kalbų užsiėmimuose. Arba tai, kad praėjusią savaitę pristatytas darbe buvo jūsų geriausias, o vienas jūs didžiuojatės.
Arba kad buvote tikrai geras klausytojas, kai jūsų draugui to reikėjo per pastarąjį mėnesį.
Surasti, kad maža išimtis gali būti tikrai naudinga, norint pradėti švirkšti daugiau optimizmo.
Ir rasti daugiau teigiamų dalykų, kurie iš tikrųjų yra jūsų gyvenime, jei tik ieškote jų.
5. Sudarykite teigiamų prisiminimų sąrašą ir praleiskite keletą minučių.
Ištraukite tuščią atmintinę savo išmaniajame telefone. Arba raskite rašiklį ir popieriaus lapą.
Ir tada pagalvok. Tais laikais, kai jautėsi pakankamai gerai. Kai jaučiatės gerai apie save ir didžiuojatės tuo, ką padarėte.
Arba tiems laikams, kai iš pradžių jautėtės nesąžiningai, tačiau ėmėsi veiksmų, nors tai galėjo būti sunku ir tada jautėtės geriau apie save.
Užrašykite keletą tokių prisiminimų. Ir tada tik būkite su jais trumpam.
Šis sąrašas taip pat gali būti naudingas, kai kitą kartą jums bus sunki diena.
Tada ištraukite tą užrašą ir keletą minučių pasinerkite į tuos prisiminimus, kad pakeistumėte nuotaiką ir perspektyvą.
6. Išbandykite labai paprastą savivertės pratimą 7 dienas.
Jei turite, naudokite kitą tuščią memorandumą savo telefone, užrašų knygelėje ar žurnale.
Tada kiekvieną vakarą prieš eidami miegoti paklauskite savęs:
Ką aš galiu įvertinti apie save?
Gali būti, kad esate geras klausytojas. Arba jūs galite priimti sprendimus, kai kiti kartais gali šiek tiek dvejoti.
Bet tai nebūtinai turi būti dideli dalykai. Gali būti, kad šiandien kažkas juokėtės. Arba tai, kad tu siūlai. Arba, kad vairuojant ką nors į savo juostą.
Kiekvieną vakarą išbandykite keletą minučių kiekvieną savaitę ir pažiūrėkite, kaip tai jums tinka.
Šis jūsų sukurtas žurnalas yra lygiai taip pat, kaip ir ankstesnio pratimo pastaboje, apie ką galite kreiptis į vėliau, kad gautumėte pozityvumą ir padidintumėte, kai jums to labiausiai reikia.
7. Atminkite: tai, ką žmonės dalijasi socialinėje žiniasklaidoje, yra aukšto apšvietimo ritė.
Tai gana lengva įstrigti palyginimo spąstuose, kai šiomis dienomis pasirinksite telefoną.
„Facebook“ ir „Instagram“ jūsų draugai, šeima ir įžymybės, kuriomis stebite, dalijasi akimirka jų gyvenime.
Ir jūs galite pavydėti ar jaustis kaip jūs, ar jūsų gyvenimas tam tikru būdu nėra toks įdomus ar nepakankamas.
Bet tai, ką svarbu priminti sau, kai naudojatės socialine žiniasklaida, yra tai:
Tai, kuo žmonės dalijasi, yra jų gyvenimo ritė.
Tai, be abejo, yra gana natūralu, nes žmonės linkę dalintis teigiamomis ir laimingomis akimirkomis.
Bet jei manote, kad taip atrodo, kaip jų gyvenimas atrodo visą laiką, tuomet kvaili save ir darote save blogiau be jokios tikros priežasties.
Nes nesvarbu, kas jie yra, visi vis dar turi blogų dienų, nemalonaus gripo, valgykite maistą, kuris sukels skrandžio problemas ir jų pačių rūpesčius bei stresą.
Be to, daugybė tiesiog vidutiniškų ar netradicinių dienų.
8. Palyginkite pakiliu būdu.
Palyginę save ir savo gyvenimą su kažkieno internetine šviesos rite, tada galbūt nesijausite taip gerai.
Ir kai palyginsite save su kitais žmonėmis apskritai ir jų gyvenimu, tai greitai gali tapti spąstais. Nes jūsų draugų rate ar kaimynystėje visada yra kažkas, kuris turi daugiau nei jūs, ar yra jūsų priekyje.
Taigi pakeiskite tai įpročiu, kuris sukels motyvaciją ir nukreips jus į aukštą savivertę ...
Pradėkite palyginti save su savimi.
Pažiūrėkite, kaip toli nuėjote. Ką įveikėte. Sutelkite dėmesį į jus ir kaip galite ir patobulinote rezultatus.
9. Sumažinkite neigiamą ar ribinę įtaką kitiems žmonėms.
Kiti žmonės, be abejo, gali turėti gana didelę įtaką tam, ką mes galvojame ir jaučiame save.
Ir kai kurie šios įtakos yra ribojančios ar neigiamos.
Taigi, ką galite padaryti, kad sumažintumėte tų žmonių įtaką jums?
dvasinė jay paukščio prasmė
Trys dalykai, kurie man padėjo, yra…
Tiesiog įdėkite į darbą, kad padidintumėte savo savivertę.
Turėdami geresnę savivertę, jūs įvertinsite savo nuomonę apie save ir tai, ką darote ar nedarote aukščiau.
Taigi neigiami kitų žmonių žodžiai ar nuomonės nebeturės tokios galingos įtakos.
Dažnai kalbama ne apie jus, kai žmonės kritikuoja ar veržiasi žodžiu.
Kritika ar žodiniai išpuoliai, kuriuos gavote vakar ar praėjusiais metais, gali būti visai ne apie jus.
Taigi nedarykite klaidos galvodami, kad taip yra.
Kažkas darbe, mokykloje ar arčiau jūsų galbūt turėjo blogą dieną, savaitę ar metus.
Arba jis ar ji gali būti nepatenkintas savo karjera, blogoje santuokoje ar nešdamas seną ir neigiamą bagažą, kurį kažkada kažkada jį atidavė.
Priminkite apie tai, kai kas nors tave nustumia. Ir kad jų problemos ar senas bagažas priklauso jiems.
Tai nėra jūsų, o ne tai, ką turite nešiotis.
Žmonėms labai nerūpi tai, ką jūs darote ar sakote.
Kadangi jie turi visas rankas, sutelkdami dėmesį į savo darbus, vaikus, augintinius, partnerius ir nerimaujantys dėl to, ką žmonės apie juos galvoja.
Taigi neleiskite, kad tai taptų įsivaizduojama kliūtimi ir leisk nerimauti dėl to, ką žmonės gali pasakyti, arba galvoti, kad apribokite jus nuo to, ko norite, ir būti tuo, kuo norite būti.
10. Padarykite pakeitimus, kad apsuptumėte teigiamą ir palaikančią įtaką.
Negalima tik sumažinti destruktyvių ir savivertės ribojančių šaltinių poveikio jūsų gyvenime.
Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis ir šaltiniais, kurie jus pakelia. Jei reikia, raskite naujų pozityvumo ir savivertės šaltinių.
Paprastas būdas praleisti mažiau laiko su neigiamais šaltiniais ir daugiau laiko su teigiamaisiais - paklausti savęs:
Kokie yra 3 geriausi neigiamumo šaltiniai mano gyvenime?
Tai gali būti draugas, svetainė ar podcast'as ar galbūt socialinės žiniasklaidos paskyra.
Tada paklauskite savęs:
Ką aš galiu padaryti, kad šią savaitę praleisčiau mažiau laiko su šiais 3 negatyvumo šaltiniais?
Sugalvokite keletą veiksmų žingsnių, kuriuos galite imtis ir pradėti imtis veiksmų.
Ir tada praleiskite laiką, kurį šią savaitę išlaisvinote su labiausiai pozityviais, pakylėjančiais ir palaikančiais šaltiniais savo gyvenime.
11. Būkite švelnesni žmonėms savo gyvenime.
Aš sužinojau, kad kai esu malonesnis kitų atžvilgiu, tada tampa natūralesnė ir lengviau būti švelnesniems ir suprasti ir save.
Nors ranka vertina vertybinius popierius, o kitiems labiau verčia vertinti ir save.
Taigi sutelkite dėmesį į malonų. Ir ne tik draugų, bendradarbių ir šeimos narių atžvilgiu.
Bet žmonėms, kuriems atsitiktinai susitinkate ir savo dienos metu.
Kaip, pavyzdžiui, kiti vairuotojai, esantys kelyje, padavėja restorane ar kasininkė vietinėje maisto prekių parduotuvėje.
12. Nebijokite savo minčių išpilstyti butelius.
Savo emocijų ir minčių laikymasis gali padaryti spiralę nekontroliuojamą.
Pavyzdžiui, galite padidinti palyginti nedidelę situaciją savo gyvenime į katastrofą.
Taigi leisk toms mintims ir tai, kaip jūs jaučiatės į šviesą. Tai padės dar kartą atgauti labiau subalansuotą ir pagrįstą požiūrį į dalykus.
Trys geri būdai tai padaryti yra:
Tiesiog vėdinkite kelias minutes.
Būdamas draugas ar kažkas kitas, kuris yra tas, kad klausytumėtės, leisk viską ir išlįsti. Tai gali padėti jums išlaisvinti tą vidinį spaudimą ir išsiaiškinti dalykus sau ir tai, ką galite padaryti dėl esamos situacijos.
Pakalbėkite su kuo nors šalia jūsų.
Gal ventiliacijos nepakanka. Tada pakalbėkite situaciją su artimiausiu žmogumi.
Leisk jai pridėti savo perspektyvą ir pagrįsti jus realybe.
Ir kadangi jūs abu aptariate klausimą, galbūt galėsite pradėti kartu išsiaiškinti veiksmų planą, kad padėtumėte pagerinti situaciją, kurioje atsidursite.
Naudokite žurnalą.
Jei neturite artimo žmogaus, su kuriuo galėtumėte kalbėti apie situaciją - arba nenorite to daryti dėl tam tikrų priežasčių - naudokite žurnalą.
Gavę tai, kas nutiko iš galvos ir užrašydami ją, galite išvengti.
Ir kai visa tai pamatysite, paprastai lengviau matyti situaciją, kokia ji iš tikrųjų yra, galvoti apie dalykus konstruktyviau ir rasti kelią į priekį.
13. Pakeiskite tą perfekcionizmo įprotį.
Perfekcionizmas gali būti tikrai destruktyvus.
Jei ką nors užpildysite ir tai padarėte gerai, vis tiek galite būti patenkinti, nes tai nėra padaryta tobulai. Taigi kenčia jūsų savivertė.
Arba galite taip bijoti nepadaryti kažko tobulai, kad įstrigai vilkinimui, o ne judėti į priekį.
Pora dalykų, kurie man padėjo, yra:
Atminkite: kai perkate tobulumo mitus, esate linkę įskaudinti save ir žmones savo gyvenime.
Paprastas priminimas, kad gyvenimas nėra panašus į filmus, televizijoje ar socialinėje žiniasklaidoje ar knygose, gali būti geras tikrovės patikrinimas, kai pradedate dreifuoti į tobulumo svajones.
Nes realybė gali lengvai susidurti su tokiomis fantazijomis ir lūkesčiais, kurie yra iš šio pasaulio.
Ir tai gali padaryti daug žalos jūsų santykiuose, karjeroje ir kaip jūs žiūrite į save.
Tiesiog eik pakankamai gerai.
Jei siekiate šlifuoti ir pakoreguoti projektą, kol jis bus tiesiog tobulas, tai dažniausiai būna projekto metu niekada nebaigę.
Arba jūs praleidžiate daug laiko-tai gali būti panaudota kažkam kitam-norint padaryti ką nors tik 3–10% geresnį.
Taigi aš išmokau tiesiog eiti pakankamai gerai. Tai nereiškia, kad tai panaudoti kaip pasiteisinimą atsiriboti ar atlikti prastą ar vidutinišką darbą.
Bet paprasčiausiai tai, kad kažkas vadinama pakankamai gerai, ir kai aš gerai atlikau užduotį ar projektą, tada aš baigiau.
14. Švęskite savo pergales (nesvarbu, kokie maži).
Jei tik švęsite savo dideles ar didžiules pergales, pavyzdžiui, gauti naują darbą ar baigti studijas, ilgai lauksite tarp švenčių.
Taigi padidinate riziką jaustis tik gerai, kai pasiekėte tokią viršūnę gyvenime.
Per daugelį metų sužinojau, kad geriau švęsti visas pergales. Nesvarbu, koks mažas.
Tai darant ir tuo pat metu giriant save, tampa lengviau išlaikyti motyvaciją, o jūsų savarankiškas kalbėjimas-švelnesnis ir pozityvesnis.
Šventė ir tai, ką sakote sau, neturi būti kažkas didelio. Galbūt jūs tiesiog paglostysi ant nugaros keliais palaikomais žodžiais ir skaniai užkandžiauti.
15. Priminkite sau apie aukštos savivertės pranašumus.
Susitelkimas į tai, kodėl jūs ką nors darote, yra puikus būdas išvengti motyvuotos tęsti toliau ir daryti nuoseklią pažangą.
Taigi priminkite sau apie šio straipsnio pradžioje, kad galėtumėte tobulinti savo savivertę ir negrįžti į senus ir labiau destruktyvius įpročius, kai viskas klostosi ne taip, kaip planuota, arba kai jums bloga savaitė.
Turėdamas omenyje šias galingas priežastis, padėjo man išlikti naudingoje erdvėje link savęs ir padaryti savo savivertę svarbiu mano gyvenimo prioritetu.
Norite daugiau įkvepiančio turinio? Tada peržiūrėkite kitą mano naują įrašą šią savaitę: 101 trumpos citatos apie gyvenimą . Geriausių, aštriausių ir galingiausių visų laikų citatų apie laimę, sėkmės, meilės ir dar daugiau derinį.
Ir jei norite giliai pasinerti į savo savivertę per 12 savaičių, žingsnis po žingsnio programą, pažvelkite į mano savivertės kursą.
