Negalima gyventi praeityje, nesvajokite apie ateitį, sutelkite protą į dabartinę akimirką.
Buda
Yra tik vienas laikas ir vieta, kur galite būti ir kontroliuoti.
Dabartinė akimirka.
Tačiau dauguma iš mūsų vis dar praleidžia daug įprastų dienų, prarastos prisiminimuose, pasinaudodami saulėtomis atostogomis, o gal dažniau kartojant seną konfliktą ar neigiamą situaciją mūsų mintyse .
Arba mes pasimetame scenarijuose apie tai, kas gali nutikti ateityje. Gal dėl norų svajonių.
O gal pastatydami monstrus mūsų galvoje, kai mintys eina aplink ir apvalina ir sukuria baisius ir pavojingus kalnus iš Molehills ar tiesiog oru.
Arba jūsų mintys gali būti suskaidytos ir nesuvokiamos tarp kelių skirtingų dalykų ir užduočių.
Jei ateityje ar praeityje praleidžiate daug savo kasdienių akimirkų ir laiko ar jums sunku sutelkti dėmesį ir manote, kad tai gali turėti neigiamos įtakos jūsų gyvenimui, galbūt norite išmokti gyventi daugiau dabartine akimirka.
Štai kas man tinka. Tik keli paprasti dalykai, kuriuos naudoju įprasta diena.
1. Viena užduotis ne tik jūsų darbas.
Aš ir daugelis kitų dažnai rašėme ir kalbėjome apie tai, kaip svarbu atlikti jūsų darbus, kad tai būtų padaryta efektyviau.
Radau, kad man tampa lengviau visą dieną išlikti dabartiniam laikui, jei viską uždėsiu kuo geriau.
Tai reiškia, kad naršant internete nenaudokite skirtukų, bet tiesiog visiškai įsitraukiu į vieną dalyką internete. Tai reiškia nenaudoti mano išmaniojo telefono ar kompiuterio, nes taip pat bandau žiūrėti televizorių.
Arba pokalbio metu naudoti bet kurį iš šių interneto prietaisų.
Gerai pradėkite savo dieną ir nustatykite jai toną, atlikdami vieną dalyką vienu metu, kai tik atsibusite.
Jei turite atlikti daugiafunkcinius uždavinius, tada pabandykite skirti tam tikrą laiką tam dienos metu. Gal maždaug valandą po pietų.
2. Daryk tai lėtai.
Kai atsibundate ir pradedate daryti savo pirmąją dieną, tada šiek tiek sulėtinkite.
Darykite tai ir kitus keletą dalykų atsipalaidavęs ir ramus tempas. Tikriausiai tai užtruks daug ilgiau, nei jei tai padarysite greitai.
antys dvasinę prasmę
Ir jūs galėsite lengviau likti dabartis, sutelkti dėmesį į kiekvieną jūsų daromą daiktą ir Norėdami jame rasti paprastą džiaugsmą ar ramybę .
Atlikite tai, užuot iškart padidinę stresą ir įstrigkite rūpesčių arba, nors ir kilo apie tai, kas gali nutikti šiandien, kol net neperšagavote.
Ir kai judate per savo dieną, pabandykite tai padaryti lėtai, kai tik galite.
3. Pasakyk sau: dabar aš ...
Kai darau ką nors, tiesiog sakau sau tai mintyse: dabar aš esu X.
Pvz., Jei aš valau dantis, tada sakau sau: dabar aš valau dantis.
Šis įprotis yra svarbiausia darant dalykus, kai lengva pasitraukti į ateitį ar praeitį. Tai gali būti, kai valote plaukus ar dantis arba kai einate pėsčiomis į prekybos centrą.
Aš visą laiką nesakau sau šios linijos, bet per savo dieną porą kartų ją painuoju.
4. Sumažinkite tai, ką išleidote į galvą anksti.
Jei patikrinsiu el. Pašto adresą, „Facebook“ ir kitas svetaines internete anksti dieną, tada sužinojau, kad galvoje turėsiu daugiau minčių.
Taigi tampa daug sunkiau susikoncentruoti į bet ką, išlikti dabartiniam ir būti nutempiamam į kokią nors neigiamą minties kilpą.
Taigi malonus pasirinkimas man tapo nieko nepatikrinus ankstyvą dieną. Ir patikrinti dalykus kuo mažiau kartų.
Jei aš sumažinu tokius dalykus, mano diena tampa lengvesnė ir paprastesnė, ir aš ne tik lengviau būnu, bet ir linkęs padaryti daugiau svarbių dalykų.
5. Ne, ne, nebendraujama su čia ir dabar.
Keturi aukščiau pateiktos patarimai leidžia lengviau likti dabartine akimirka, ja naudotis ir visapusiškai mėgautis.
Bet kiekvieną dieną aš vis dar pasitraukiau į praeitį ar ateitį. Arba mano mintys padalijamos tarp skirtingų dalykų.
Jei perskaitėte bet kurį iš mano dalykų apie savivertę, tada žinote, kad aš dažnai naudoju sustojimo žodį ar frazę, kad greitai sutrikdyčiau ir sustabdyčiau vidinį kritiką ar a Žalūs minties traukinys . Aš čia darau tą patį.
Kaip greitai pastebėjau, kad mano mintys pasitraukė, sakau sau: ne, ne, ne.
Tada aš greitai tai seku, sutelkdamas dėmesį tik į savo kvėpavimą ar tiesiog į tai, kas šiuo metu vyksta aplink mane su visais mano pojūčiais, minutę ar dvi, kad patraukčiau save į šią dabartinę akimirką.
