Rūpestis rytoj neištuštins savo liūdesio, šiandien jis ištuštėja nuo savo stiprybės.
Leo Buscaglia
Nerimas dažnai suteikia mažą daiktą dideliu šešėliu.
Švedijos patarlė
Nerimauti.
pelėdos totemo gyvūno reikšmė
Tai prasideda nuo niūrios minties.
Tai sukuria dar keletą minčių.
Ir prieš tai sužinoję, jūsų galvoje yra audra, verčianti galvoti neracionaliai ir panaikinti savo psichinę ir fizinę energiją.
Jūsų senas draugas grįžo, kuria chaosą.
Aš taip pat nesu nepažįstamas ir dėl galingo neigiamo poveikio, kurį jis gali turėti gyvenimui ir jame laimei.
Tačiau per pastarąjį dešimtmetį radau keletą įpročių, kurie man padėjo labai sumažinti nerimą ir lengviau susitvarkyti su tokiomis mintimis, kai jie pasirodo.
Premija: Atsisiųskite nemokamą žingsnis po žingsnio kontrolinį sąrašą, kuris parodys, kaip tiek nustoti nerimauti (jį lengva išsaugoti kaip PDF arba atsispausdinti, kai jums to reikia per dieną ar savaitę).
Atnaujinimas 2016 m.: Aš dabar sukūriau 7 savaičių žingsnis po žingsnio kursą, pavadintą „Stop nerimą“ šiandien. Spustelėkite čia, kad sužinotumėte daugiau apie tai.
1. Dauguma dalykų, dėl kurių nerimaujate, niekada neįvyko.
Man patinka ši Winstono Churchillio citata:
Žvelgdamas į visus šiuos rūpesčius, prisimenu istoriją apie seną vyrą, kuris savo mirties lovoje pasakė, kad jam gyvenime buvo daug problemų, kurių dauguma niekada nebuvo įvykę.
Aš radau, kad tai labai tiesa savo gyvenime.
Taigi, kai jaučiate rūpesčius, pradedate pasirodyti, paklauskite savęs:
Kiek dalykų, kurių bijojau, įvyks mano gyvenime, iš tikrųjų įvyko?
Jei esate kažkas panašaus į mane, atsakymas bus: labai mažai. Ir keli, kurie iš tikrųjų nutiko, dažniausiai nebuvo tokie skausmingi ar baisūs, kaip aš tikėjausi.
Rūpesčiai dažniausiai kelia tik monstrai, kuriuos kuriate savo galvoje.
Manau, kad reguliariai užduodu šį klausimą ir priminkite sau apie tai, kiek mažai rūpesčių, kurie iš tikrųjų atgyja, palengvina ir lengviau išlikti ramiai ir sustabdyti sunerimusią mintį, kol ji tampa dideliu negatyvumo sniego gniūžtėmis.
2. Venkite pasimesti neaiškiomis baimėmis.
Kai baimės jaučiasi neaiškios jūsų galvoje, kai jums trūksta aiškumo, tada labai lengva pasiklysti dėl perdėtų rūpesčių ir nelaimių scenarijų.
Taigi susiraskite aiškumo dėl nerimo sukeliančios situacijos klausdami savęs:
Sąžiningai ir realiai, kas yra blogiausia, kas gali nutikti?
Kai atsakiau į šį klausimą, aš jį seku, praleidau šiek tiek laiko norėdamas išsiaiškinti, ką aš galiu padaryti dėl to, jei tas gana mažai tikėtinas dalykas atsitiks.
Mano patirtis rodo, kad blogiausia, kas realiai gali nutikti, paprastai nėra taip baisu, kaip tai, ką mano protas galėtų pasidaryti, kai jis laukia neaiškių baimių.
Praleidę keletą minučių tokiu būdu rasti aiškumą, galite sutaupyti daug laiko, energijos ir kančių.
3. Nemėginkite atspėti, kas yra kažkieno galvoje.
Bandymas perskaityti kažkieno protą paprastai visiškai neveikia. Vietoj to, tai labai lengvai gali sukelti perdėtą ir net pražūtingą scenarijų jūsų galvoje.
Taigi rinkitės būdą, kuris mažiau linkęs sukelti rūpesčių ir nesusipratimų.
Bendraukite ir paklauskite, ko norite paklausti.
Tai darydami jūs skatinsite atvirumą savo santykiuose ir greičiausiai bus laimingesnis, nes išvengsite daugybės nereikalingų konfliktų ir negatyvumo.
4. Sakykite sustokite tokioje situacijoje, kai žinote, kad negalite galvoti tiesiai.
Retkarčiais, kai esu alkanas ar guliu lovoje ir ruošiuosi miegoti, galiu tapti psichiškai pažeidžiamas . Ir todėl rūpesčiai gali lengviau pradėti šurmulį mano galvoje.
Anksčiau tai dažnai lemia daugybę minučių laiko, kur nėra linksmybių.
Šiomis dienomis geriau greitai sugauti tokias mintis ir pasakyti sau:
Ne, ne, mes dabar apie tai negalvosime.
Tada aš tai seku sakydamas tai sau:
juoda kepuraitė chickadee dvasinė prasmė
Aš pagalvosiu, kad tokia situacija ar išleidimas tuo metu, kai žinau, kad mano protas veiks daug geriau.
Kaip kai aš valgiau. Arba ryte, kai miegojau.
Norint, kad tai būtų nuosekliai ir efektyviai, reikia tam tikros praktikos, tačiau tai taip pat daro didelę įtaką mano gyvenime.
5. Atminkite, kad žmonės negalvoja apie jus ir tai, ką jūs darote tiek, kiek galite pamanyti.
Jie turi visas rankas galvodami apie tai, ką kiti žmonės apie juos galvoja. Ir galvojant apie tai, kas yra artimiausia jų širdžiai, pavyzdžiui, jų vaikams, augintiniams, partneriui ar darbui ar mokyklai.
Taigi nesiimkite rūpesčių dėl to, ką žmonės gali galvoti ar pasakyti, jei ką nors darote. Neleisk, kad tokios mintys jus sulaikytų atgal ar žemyn .
6. Dirbk.
Nedaugelis dalykų veikia taip gerai ir nuosekliai, kaip siekiant išlaisvinti vidinę įtampą ir pasitraukti iš galvos erdvės, kuri yra ypač pažeidžiama rūpesčių.
Taip pat pastebiu, kad treniruotės, ypač su laisvais svoriais, verčia mane jaustis labiau ryžtingas ir susikaupęs .
Taigi, nors treniruotės man padeda sukurti stipresnį kūną, mano pagrindinė motyvacija toliau tai daryti yra nuostabi ir nuspėjama psichinė nauda.
7. Leisk nerimauti į šviesą.
Tai yra vienas iš mano mėgstamiausių. Nes tai linkusi taip gerai veikti.
Leisdami savo didelius nerimą į šviesą ir kalbėdami apie tai su artimiausiu žmogumi, tampa daug lengviau pamatyti situaciją ar problemą, kokia ji iš tikrųjų.
Tiesiog kelias minutes ventiliacija gali padaryti didelę įtaką ir po kurio laiko jums gali pradėti domėtis, dėl ko jūs taip jaudinatės.
Kartais kitam žmogui gali tekti klausytis tik tada, kai jūs pati garsiai dirbate per situaciją.
Kitu metu gali būti labai naudinga leisti kitam asmeniui jus apgauti ir padėti jums rasti praktiškesnę ir naudingesnę požiūrį į esamą situaciją.
Jei šiuo metu neturite su kuo pasikalbėti apie jūsų mintyse šokinėjantį nerimą, tada paleiskite tai rašydami apie tai.
Tiesiog ištraukite tai iš galvos ir samprotaujate su savimi popieriuje arba žurnale savo kompiuteryje - ar net jūsų tinklaraštyje, kuris skirtas tik jūsų akims ar anoniminėms - gali padėti jums nusiraminti ir rasti aiškumą.
8. Praleiskite daugiau laiko dabartine akimirka.
Kai praleidžiate per daug laiko, kai galvoje pasinaudojate praeitimi, nesunku pradėti maitinti savo rūpesčius dėl ateities.
Kai ateityje praleidžiate per daug laiko, taip pat lengva atsikratyti nelaimių scenarijų.
Taigi sutelkite dėmesį į daugiau laiko ir dėmesio skirti dabartinei akimirkai.
Du mano mėgstamiausi būdai vėl prisijungti prie to, kas vyksta dabar:
9. Remdamiesi mažu žingsniu, kurį galite žengti, kad judėtumėte į priekį.
Išleisti nerimą keliančią erdvę, manau, kad labai naudinga tiesiog pradėti judėti ir imtis veiksmų pradėti spręsti ar tobulinti tai, kas man rūpi.
Taigi aš klausiu savęs:
Koks yra vienas mažas žingsnis, kurį galiu žengti dabar, kad pradėčiau tobulinti šią situaciją, kurioje esu?
Tada aš sutelkiu dėmesį į tai, kad tik imčiau mažas žingsnis į priekį . Po to randu dar vieną mažą žingsnį ir aš jį taip pat žengiu.
Štai kitas žingsnis ...
Dabar galite pagalvoti sau:
Tai tikrai naudinga informacija. Bet koks paprasčiausias būdas tai įgyvendinti ir iš tikrųjų padaryti realų pokytį, kai jaudinuosi?
Na, aš tau turiu ką nors ypatingo ...
Nemokamas žingsnis po žingsnio kontrolinis sąrašas, kuriame yra visi šio straipsnio veiksmai ... Išsaugokite arba atsispausdinkite, kad turėtumėte kitą kartą, kai rūpesčiai vėl pradės augti.
Atsisiųskite jį dabar, įvesdami savo el. Laišką žemiau.
Vaizdas straipsnio pradžioje Amparo Torres O. ( licencija ).
