Turėdamas teigiamą psichinį požiūrį, paklausti, kaip ką nors galima padaryti, o ne pasakyti, kad to negalima padaryti.
Bo Bennett
Norint išvengti situacijų, kuriose galite padaryti klaidų, gali būti didžiausia klaida.
Peteris McWilliamsas
Mes nematome dalykų, kokie jie yra, matome juos tokius, kokie esame.
Anais
Vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos pradėjau sąmoningai dirbti su savo asmeniniu tobulėjimu, buvo pagerinti savo gyvenimo požiūrį.
Jau daugiau nei prieš 15 metų aš pradėjau gilintis į šią temą ir žengti žingsnis po žingsnio - ir kartais paslėpdamas atgal - kurti optimistiškesnę perspektyvą.
Požiūris, kuris laikui bėgant taps vis stabilesnis, kad per geras dienas galėčiau ne tik žiūrėti į pasaulį teigiamai.
Bet taip pat galėčiau išlikti pozityviai ir konstruktyviai net sunkiais laikais ir toliau stengtis ką nors geresnio.
Šiame straipsnyje norėčiau pasidalyti 19 geriausių, protingiausių ir efektyviausių įpročių, kad tai išmokau daugiau nei daugiau nei dešimtmetį.
Tikiuosi, kad čia rasite ką nors naudingo, kad išliktumėte pozityvūs.
Premija: Atsisiųskite nemokamą žingsnis po žingsnio kontrolinį sąrašą Tai parodys, kaip išlikti pozityviai. Tai lengva išsaugoti kaip PDF arba atsispausdinti, kai jums to reikia per dieną ar savaitę
1. Suraskite optimistinį požiūrį neigiamoje situacijoje.
Vienas iš paprasčiausių, bet veiksmingiausių būdų sukurti pozityvesnę perspektyvą, mano patirtimi buvo kuo dažniau užduoti naudingesnius klausimus.
Kai aš esu tai, kas atrodo neigiama situacija - galbūt Aš buvau tingus , padarė klaidą, nepavyko ar suklupo kažkokiu būdu - tada man patinka užduoti sau tokius klausimus:
- Kas yra vienas dalykas, kuris yra teigiamas ar geras šioje situacijoje?
- Kokia yra viena galimybė šioje situacijoje?
Tai padaryti yra daug geriau nei tai, ką aš dariau tokiose situacijose. Nes tada aš dažniausiai paklausiau savęs, kiek aš čiulpiau ir kaip dabar viskas gali dar labiau pablogėti.
Tačiau aš ne visada naudoju šiuos klausimus iškart.
Dažnai man reikia šiek tiek laiko, kad galėčiau apdoroti mintis ir jausmus, atsirandančius dėl situacijos, kol aš tai negaliu padaryti.
Bandymas priversti pozityvų mąstymą, kai vis dar esate emocinėje suirutėje ar šiek tiek sukrėstas, paprastai neveikia taip gerai.
2. Ugdykite ir gyvenkite teigiamoje aplinkoje.
Su kuo pasirinksite praleisti laiką ir įvestį, iš kurios gaunate iš tolo, kaip televizorius, internetas ir žurnalai turės didžiulį poveikį jūsų perspektyvai.
Kad būtų galima išlikti pozityviai, būtina turėti įtakos jūsų gyvenime, palaikančiai ir pakelti tave, o ne vilkti.
Taigi atidžiai apsvarstykite, ką leidžiate į savo mintis.
Pavyzdžiui, galite paklausti savęs:
- Kas yra 3 neigiamiausi žmonės, su kuriais praleidžiu laiką?
- Kokie yra 3 neigiamiausi informacijos šaltiniai, kuriems praleidžiu laiką?
Apsvarstykite atsakymus. Tada pagalvokite, kaip galite pradėti mažiau laiko praleisti su vienu iš tų žmonių ar informacijos šaltinių, kurie šią savaitę atneša per daug neigiamos energijos.
gekonas reiškia dvasinį
Ir tai, kaip jūs galite praleisti daugiau laiko, kurį dabar išleidote su vienu pozityviausių žmonių ir kitų šaltinių jūsų gyvenime.
3. Eik lėtai.
Aš sužinojau, kad kai einu per greitai, kai bandau mąstyti, kalbėtis, valgyti ir judėti savo pasaulyje tikrai greitai, tada viskas klostosi ne taip gerai.
Stresas kaupiasi . Neigiamos mintys apie beveik viską, kas prasideda, ir aš jaučiu, kad mažėja mano asmeninė galia.
Bet jei aš sulėtinsiu tik kelias minutes - net jei turiu jį priversti vaikščioti, kalbėti ir valgyti lėčiau - tada mano protas ir kūnas ramina. Tai tampa lengviau vėl mąstyti per aiškiai ir lengviau rasti optimistinę ir konstruktyvią perspektyvą.
4. Nedarykite kalno iš Molehill.
Labai lengva prarasti perspektyvą, ypač jei esate stresas ir einate per greitai.
Taigi Molehill gali tapti Didelis ir bauginantis kalnas jūsų galvoje .
Paprastas trijų žingsnių būdas susitvarkyti su šiomis situacijomis, kad jie neišeistų iš rankų, yra:
Pasakyk sustoti.
Mintyse, šaukite sustoti! Arba ne, mes daugiau neiime tuo keliu! Kai tik jūsų galvoje pradeda suktis tokio pobūdžio mintys.
Kvėpuoti.
Po to, kai sutrikdysite mintis, šaukdami sustoję atsisėsti ir tiesiog būkite nejudantys.
Kvėpuokite savo pilvu ir sutelkite dėmesį tik į savo kvėpavimus ir kvėpavimus minutę ar dvi, kad nuramintumėte protą ir kūną.
Sutelkti.
Klauskite savo kalnų kūrimo minčių kalbėdami su artimaisiais su jumis ir susidarant labiau pagrįstą situaciją, tiesiog išleisdami ar gaunant jo indėlį.
Arba tiesiog paprašykite savęs išplėsti savo perspektyvą ir atsipalaiduoti:
Ar tai bus svarbu po 5 metų? Ar net 5 savaitės?
5. Neleisk, kad neaiškios baimės sulaikytų jus nuo to, ko norite.
Kartais galbūt norėsite rizikuoti gyvenime. Pradėkite naują įprotį, kuris jaučiasi nepažįstamas, jūsų verslas iš šono arba paprašykite kažko pasimatymo.
Dažni spąstai, kai norite padaryti vieną iš tų dalykų, yra pasiklysti neaiškiomis baimėmis ir apie tai, kas gali nutikti, jei iš tikrųjų imtumėtės veiksmų.
Taigi protas veikia laukinį, kurį sukėlė baimė, ir tai sukuria košmariškus scenarijus ir Daugybė abejonių savimi .
Aš žinau. Aš ten buvau daug kartų.
Taigi aš išmokau savęs paklausti: Sąžiningai, kas yra blogiausia, kas gali nutikti?
Kai supratau, aš taip pat praleidžiu šiek tiek laiko bandydamas išsiaiškinti, ką galėčiau padaryti, jei tai dažnai būtent tai įvyks gana mažai tikėtina.
Per daugelį metų sužinojau, kad blogiausias dalykas, kuris realiai gali įvykti, paprastai nėra toks baisus, kaip košmaras, kurį galėtų sukelti mano baimės sukeltas protas.
Tokiu būdu rasti aiškumą nereikia daug laiko ar pastangų, todėl tai gali padėti sumažinti stresą ir išvengti daug proto kančių. Ir padėkite jums eiti, išeikite iš savo komforto zonos ir pasinaudokite šia proga.
orkos sapnuose
6. Sudėkite vertę ir pozityvumą kažkieno gyvenimui.
Tai, ką išsiunčiate, linkę grįžti iš pasaulio ir jame esančių žmonių.
Ne iš visų. Ir ne kiekvieną kartą.
Bet tai, ką jūs ten siunčiate, svarbu.
Tai, ką jiems suteikiate ir kaip elgiatės su jais, yra tai, ką grįšite. Ir jie taip elgiasi su kitais ir tai, kaip jūs galvojate apie juos, taip pat turi didelę įtaką tam, kaip elgiatės ir galvojate apie save.
Taigi, pavyzdžiui, suteikite vertę ir paskleiskite pozityvumą:
Padėti.
Paskelbkite ranką judėdami. Duokite draugui pasivažinėti savo automobiliu.
Jei jam ar jai reikia informacijos, tada padėkite ją patikrinti „Google“ arba paklauskite savo draugo.
Arba pradėkite tinklaraštį ar podcast'ą ir pasidalykite tuo, kas jums padėjo gyvenime.
Tiesiog klausau.
Kartais žmonės nenori jokios tiesioginės pagalbos.
Jie tiesiog nori, kad kas nors ten būtų visiškai ir klausytųsi, nes jie trumpam vėdinasi.
Padidinti nuotaiką.
rėkti pelėda dvasinė prasmė
Šypsokis. Prireikus apkabinkite. Žaisk pakilią muziką, kai praleisite laiką su draugu, arba pasiūlykite įkvepiančio filmo filmo nakčiai.
Arba paskatinti, kai kas nors turėjo blogą dieną ar išgyvena sunkų laiką.
7. Reguliariai mankštinkite ir gerai valgykite ir miegokite.
Tai, žinoma, labai akivaizdu.
Bet aš žinau, kad didelis, didelis poveikis yra geras miego ar geros treniruotės, kai mano mintys yra pesimistinės, ir aš turiu daug įtampos viduje.
Ir aš žinau, kiek paprasčiau galvoti aiškiai ir optimistiškai, kai mano pilvas nėra tuščias.
Taigi labai rekomenduoju būti atsargus dėl šių pagrindinių įpročių, kurie gali atrodyti nuobodūs. Nes jie turi didžiulį poveikį bet kuriuo atveju, atsižvelgiant į tai, kaip jūs juos valdote. Man tarp mano fizinės ir psichinės sveikatos yra aiškus ryšys.
8. Išmokite sveikai kritikuoti.
Viena iš labiausiai paplitusių baimių yra kritikos baimė. Tai gali sulaikyti žmones nuo to, ko jie nori gyvenime.
Nes jei negatyvumas išsisklaido iš kažkieno burnos ar el. Pašto, ir tai gali būti pakenkta. Ir būti atmestas gali šiek tiek įsitvirtinti.
Bet jei norite imtis veiksmų to, ko norite giliai, tada kritika yra beveik neišvengiama. Taigi svarbiausia yra išmokti tai tvarkyti sveikiau.
Tai darydami, jūsų baimė dėl to sumažės ir tai pakenks mažiau, jei jus kritikuos.
Aš paprastai naudoju keturis žingsnius, kai sulaukiu kritikos. Gal jie taip pat gali padėti jums:
1 žingsnis: neatsakykite iš karto.
Kai pykstate, nusiminęs ar susibūręs, laikas šiek tiek nusiraminti prieš atsakant.
Prieš atsakydami, paimkite bent porą gilių įkvėpimų ar šiek tiek laiko apdoroti žinią.
2 žingsnis: Tikrai klausykite kritikos.
Pabandykite išlikti atviras ir lygus ir išsiaiškinkite, kaip ši žinia gali jums padėti.
Paklauskite savęs:
Ar galiu išmokti vieną dalyką iš šios kritikos? Ar čia yra kažkas, ko aš galbūt nenorėčiau girdėti, bet galėčiau man padėti?
3 žingsnis: Atminkite, kad kritika ne visada susijusi su jumis.
Tam tikra kritika yra naudinga. Kai kurie yra tiesiog išpuoliai ar kažkas, nes jiems būna bloga diena, metai ar darbas.
Sumažindamas tokios kritikos - dažnai tikrai piktos ar pernelyg kritiškos nekonstruktyviai būdo - aš stengiuosi būti supratimas. Aš sau galvoju, kad šiuo metu šis žmogus gali nesijausti taip gerai.
4 žingsnis: Atsakykite arba paleiskite.
Nesvarbu, pavyzdžiui, el. Laiško turinys, stengiuosi išlaikyti savo atsakymą lygiu ir malonus. Aš galiu pridėti klausimą ar du, kad gaučiau konkretesnių atsiliepimų, kurie yra naudingi.
Ir jei jie neatsako arba aš tiesiog sulaukiau nemalonios atakos, atėjo laikas ją ištrinti ir paleisti šią situaciją.
Susiję: Mano vaizdo įrašas „YouTube“ apie tai, kad išliks teigiamas .
9. Jei kas nors vis dar patenka į jūsų odą, žinokite, ką daryti.
Kartais kažkas vis tiek gali patekti po jūsų oda ir jus įskaudinti. Net jei naudojate aukščiau pateiktus veiksmus.
Du dalykai, kurie man padėjo tokiu iššūkiu, yra:
Išleisk.
Tiesiog leisti šią problemą į šviesą kalbėti su artimu žmogumi, gali būti labai naudinga pamatyti, koks jis iš tikrųjų.
Ir rasti sveikesnę situacijos perspektyvą.
Pagerinkite savo savivertę.
Bėgant metams sužinojau, kad su stipresniais savivertės dalykais mane mažiau verpia ir jie nebesugadina mano dienos.
Neigiamumas iš kitų mane daug dažniau atšoka. Jei norite tai padaryti praktiškai, pasižiūrėkite į mano 12 savaičių, žingsnis po žingsnio savęs vertinimo kursą.
10. Pradėkite savo dieną teigiamai.
Tai, kaip jūs pradedate savo dieną, paprastai nustato toną likusią dienos dalį.
Taigi būkite atsargūs dėl to, kaip praleidžiate rytą.
Jei jūs einate visu greičiu, pasimetėte dėl būsimų problemų, tada stresas, suvokiamas jūsų gyvenimo galios praradimas ir neigiamos mintys greitai padidės.
Kita vertus, jei jūs pradedate savo dieną lėtai judėdami, kalbėdami paklusdami pokalbį su šeima ar draugu arba praleidžiate šiek tiek laiko skaitydami ar klausydamiesi įkvepiančių ir naudingų straipsnių ar podcast'ų per pusryčius ar važiuodami autobusu į darbą, tai gali padaryti didelę įtaką, kaip praeis visa jūsų diena.
Šį įrašą taip pat gali būti naudinga sukurti teigiamą dieną darbo savaitės metu: Kaip išlikti pozityviam darbe: 22 naudingi patarimai .
11. Protingai judėkite per savo dieną.
Kai praleidžiate laiką dabartine akimirka, tampa daug lengviau pasiekti teigiamas emocijas ir išlikti praktiškam, ką iš tikrųjų galite padaryti dėl kažko savo gyvenime.
Kai pasiklysite praeityje ar ateityje, kaip ir daugelis iš mūsų, tada praleido daug laiko Rūpesiai labai lengvai tampa didesni .
O praeities nesėkmės ir klaidos, kurios vėl ir vėl pakartojamos mintyse, tempia jus į pesimizmą ir į stresą.
hijenų gyvūnų totemas
Lėtai judant per rytą ir, tikiuosi, per didžiąją likusios dienos dalį tampa lengviau apgalvoti tą akimirką, kai esate.
Kitas paprastas būdas vėl susisiekti su akimirka, kai esate ir vėl atkreipti visą savo dėmesį, - sutelkti dėmesį tik į tai, kas dabar vyksta aplink jus minutę ar dvi su visais jūsų pojūčiais.
Pamatykite. Išgirsk. Užuosti. Pajuskite saulę, lietų ar šaltą vėją ant jūsų odos.
Tai gali atrodyti kaip mažas ir nereikšmingas dalykas. Tačiau šis supaprastinantis ryšys su akimirka gali turėti labai teigiamą poveikį likusiam jūsų dienai.
12. Sukurkite priminimą.
Svarbu žinoti apie savo iššūkį, norint iš tikrųjų pakeisti. Bet jei galvojate, kad tiesiog atsiminsite, kad išliksite pozityvūs kiekvieną dieną ir savaitę, galite nusivilti.
Taigi sukurkite priminimą popieriuje arba savo išmaniajame telefone (aš naudoju „Google Keep“ programą) su 1-3 idėjomis šiame straipsnyje, kuris jums labiausiai patinka.
13. Pasakykite sustoti, jei negalite galvoti tiesiai.
Kartais, kai guliu lovoje ir ruošiuosi miegoti, neigiamos mintys pradeda galvoti.
Tada sakau sau: Ne, ne, mes dabar apie tai negalvosime (vietoj to padarykime tai vėliau).
Pavyzdžiui, ryte po to, kai aš miegojau. Kai dar kartą peržiūriu situaciją, kai mąsto lygus galva, tada 80% atvejų problema yra labai maža iki neegzistuojančios.
14. Būkite dėkingi už dalykus, kuriuos dažnai laikote savaime suprantamu dalyku.
Skirkite minutę, kai ryte išlipate iš lovos, ar į ją įsitraukite vakare, ir atkreipkite dėmesį į keletą dalykų, kurių neturi daugelis pasaulio, arba dalykų, kuriuos galite laikyti savaime suprantamu dalyku.
Keletas mano mėgstamiausių:
- Trys pastovūs patiekalai per dieną.
- Stogas virš mano galvos ilgus, šaltus sezonus čia, Švedijoje.
- Tiek švaraus vandens, kiek noriu.
Tai labai paprastas būdas atitolinti savo dėmesį nuo neigiamos problemos, kuri gali šokinėti jūsų galvoje ir sniego gniūžtės. Arba tiesiog pradėkite dieną dešine koja ir nustatykite teigiamą dėkingumo toną likusiam jos daliai.
Taip pat galite rasti šį įrašą Pirmadienio palaiminimai Ir šis užpildytas Ketvirtadienio palaiminimai Naudinga išlaikyti dėmesį dėkingumui kasdieniame gyvenime.
15. Norėdami naudoti dėkingumo žurnalą, skirkite 3–5 minutes.
Jei norite išplėsti padėkos įpročius, apsvarstykite galimybę sukurti dėkingumo žurnalą, kuriame, pavyzdžiui, parašykite atsakymus į tokius klausimus 3–5 minutes ryte ar vakare:
- Už ką šiandien galiu būti dėkingas savo gyvenime?
- Kas yra 3 žmonės, kuriuos galiu būti dėkingas už savo gyvenimą ir kodėl?
- Kokie yra 3 dalykai, kuriuos galiu būti dėkingas už save?
Galite naudoti nešiojamąjį kompiuterį, paprastą užrašų knygelę ar tiesiog užrašą, paimdami savo žurnalo telefoną programą.
16. Praktikuokite teigiamą savęs kalbėjimą kuo geriau.
Tai, kaip tu kalbi su savimi, daro didelę įtaką.
Visi turime vidinį kritiką, kuris dažnai gali pasirodyti ir pradėti kritikuoti jus dėl to, ką darote (arba tai, ko vakar nepadarėte).
Greitas būdas sumažinti to vidinio kritiko įtaką sustoti, kaip jau minėjau „Tip“
- Ne! Ne! Ne!
- Sustok!
- Ne, mes daugiau neina tuo keliu!
Tai taip pat gerai veikia, kai neigiama mintis apie bet kokią, jūsų žinią, gali lengvai išaugti į didelį sniego gniūžtę, pasirodo jūsų galvoje.
Taigi greitai sustabdykite neigiamą kalbėjimą apie save ir turėsite daugiau vietos, laiko ir energijos, kad galėtumėte sutelkti dėmesį į teigiamas mintis ir žengti teigiamus žingsnius į priekį savo gyvenime.
Bet taip pat būkite malonūs sau ir kalbėkite su savimi teigiamai:
šeško simbolika
- Skatinkite save žengti nedidelį žingsnį į priekį.
- Pasakykite sau, kad galite žengti kitą žingsnį į priekį ir kad esate protingas ir pajėgus žmogus.
- Patikrinkite save ant nugaros dėl to, ką padarėte.
- Būkite malonus ir paslaugus - kaip minėta anksčiau - kai turite nesėkmę.
Jūs ne tik jausitės daug geriau, jei sutelksite dėmesį į tai, kad įmanoma įmanoma į teigiamą savęs kalbėjimą, bet ir atliktumėte daug geriau pagal mano patirtį.
17. Praleiskite 80% savo laiko, sutelkdami dėmesį į sprendimus.
Nesunku atitraukti nuo Molehilo kalno, kad jaustumėtės bejėgiai ar kaip auka, jei per daug gyvenate dėl savo gyvenimo problemų ar iššūkių.
Taigi gera nykščio taisyklė yra skirti tik 20% savo laiko tam ir 80% laiko skirti sutelkti dėmesį į sprendimą, kas jus vargina.
Galbūt negalėsite rasti išsamų sprendimo kiekvienam iššūkiui, su kuriuo susiduriate, bent jau ne dabar. Bet dažniausiai galite padaryti ką nors ar keletą dalykų, kad sumažintumėte šią problemą savo gyvenime arba palengvintumėte sprendimą.
18. Atminkite: bloga diena kartais bus tiesiog bloga diena.
Kartais, net jei šiame straipsnyje naudojate keletą galingų patarimų ir įpročių, jūsų diena ar savaitė vis tiek bus bloga.
Tai gerai. Tai normalu. Gyvenimas tiesiog turi savo natūralias viršūnes ir slėnius.
Viskas visą laiką nebus puiku.
Bet čia yra du įdomūs dalykai:
Priminti sau apie šį paprastą gyvenimo faktą gali padėti taip pat atsiminti, kad nesate vienas. Kiekvienas žmogus šioje žemėje turi gyvenimo pakilimų ir nuosmukių (net jei jie bando reikalauti kitaip, pavyzdžiui, specialioje žiniasklaidoje).
Jei sutinkate, kad gyvenimas kartais būna toks, koks kartais yra toks, ir jūs paleisite tą tobulumo svajonę ir viską, kas bus nuostabu, visą laiką sukursite mažiau kančios sau, o jūsų gyvenimas bus lengvesnis ir laimingesnis.
19. Švęskite mažas ir didesnes sėkmės.
Jei švęsite tik tada, kai buvote didelis laimėjimas arba įveikėte didžiulį iššūkį, tada labai lengva prarasti tą motyvaciją ir teigiamą požiūrį, kurį, jūsų žiniomis, daugelyje gyvenimo sričių padeda.
Bet jūs galite dažniau jį papildyti tiesiog švęsdami ir mažą, ir didesnę sėkmę.
Galite, pavyzdžiui, švęsti:
- Žengdami tą pirmąjį žingsnį į priekį su tuo, ką kurį laiką atidavėte.
- Gaukite gerą pažymį apie savo paskutinį testą mokykloje.
- Pasirašė naują klientą darbe.
- Pirmą kartą per ilgą laiką eidamas 3 minutes.
- Šią savaitę siūlo kiekvieną dieną.
Ir jūs galite, pavyzdžiui, švęsti tai:
- Turėkite mėgstamą maistą priešpiečiams.
- Valgykite skanų užkandį.
- Praleisti šiek tiek laiko savo mėgstamam hobiui.
- Šį vakarą ar šį savaitgalį einu į kiną.
- Pirkite sau tai, ko norėjote jau kelias savaites.
Aš žinau, gali atrodyti šiek tiek kvaila švęsti mažas pergales - bent jau man tai padarė - bet jūs tikrai padėsite ir stiprinsite save, savo motyvacijos lygį ir teigiamą mąstyseną, jei tai padarysite.
Štai kitas žingsnis ...
Dabar galite pagalvoti sau:
Tai tikrai naudinga informacija. Bet koks paprasčiausias būdas tai įgyvendinti, iš tikrųjų laikykitės to ir išlikite pozityviai net sunkiomis dienomis?
Na, aš turiu jums ką nors ypatingo.
Nemokamas žingsnis po žingsnio kontrolinis sąrašas, į kurį įeina aukščiausi šio straipsnio žingsniai. Išsaugokite arba atsispausdinkite, kad turėtumėte savo kasdienį gyvenimą, o kitą kartą, kai įstrigai neigiamai.
Spustelėkite žemiau esantį paveikslėlį, kad atsisiųstumėte nemokamą kontrolinį sąrašą:
