Laikas atsipalaiduoti yra tada, kai neturite tam laiko.
Sydney J. Harris
Vienas iš artėjančio nervų suskirstymo simptomų yra įsitikinimas, kad darbas yra nepaprastai svarbus.
Bertrand Russell
Poilsis nėra tuščias asmuo, o vasaros dieną kartais gulėti ant žolės po medžiais, klausytis vandens murmėjimo ar stebėti, kaip debesys plūduriuoja per dangų, jokiu būdu nėra laiko švaistymas.
Johnas Lubbockas
Jaučiant stresą šiandienos visuomenėje, beveik neišvengiama.
Tačiau tai, kaip jūs patiriate stresą ar dažnai tai vyksta, yra du dalykai, dėl kurių galite turėti didelę įtaką.
Be protingų įpročių susidurti su situacijomis, kurios gali būti streso keliantis gyvenimas, gali būti daug sunkesnis, koks jis turi būti. Galite jaustis pavargę prieš tai, kai savaitę vos neprasidėjo. Būkite priblokšti kasdien. Gaukite skrandžio sutrikimą, galvos skausmą ar migreną per dažnai ir net pradėkite jaustis sudegusi.
Taigi, ką tu gali padaryti?
Šiame straipsnyje norėčiau pasidalyti 33 patarimais ir įpročiais, kurie man padėjo gyventi mažiau stresą keliantį gyvenimą.
Pagrindinis dėmesys bus skiriamas tam, kaip pirmiausia užkirsti kelią stresui. Tačiau straipsnyje taip pat yra daugybė efektyvių įpročių, susijusių su stresine situacija, kai esate teisus jos viduryje.
Tikiuosi, kad tarp šių patarimų ir įpročių rasite keletą mėgstamiausių, kuriuos šią savaitę galėsite pradėti naudoti savo gyvenime, kad sumažintumėte stresą ir gyventumėte daug lengvesnį ir ramesnį gyvenimą.
Norėdami gauti daugiau savaitinių patarimų, kurie padeda gyventi mažiau stresą ir neigiamą gyvenimą, prisijungti prie nemokamo informacinio biuletenio.
1. Vienas dalykas vienu metu.
Jausitės geriau ir mažiau streso, jei padarysite tik vieną dalyką vienu metu. Nesvarbu, ar jis yra darbe, mokykloje, ar jūsų asmeniniame gyvenime. Tai leis lengviau susikaupti ir iškart atlikti aukštesnės kokybės darbą. Užuot turėję grįžti kelis kartus ir šlifuoti bei pertvarkyti, kad gautumėte norimą rezultatą.
Jei per savo dieną turite atlikti užduotis keletą dalykų, tada šiek tiek laiko skirkite tam. Viena užduotis didžiąją dienos dalį, tačiau valandą po pietų pradėkite, pavyzdžiui, atlikti visus tuos daugialypius dalykus viename dideliame swoop mieste.
2. Užrašykite viską.
Jei jūsų atmintis yra panaši į mano, tai gali būti panašus į nesandarų kibirą per dažnai. Taigi užsirašykite viską. Jūsų idėjos, užduotys ir daiktai, kuriuos tiesiog turite atsiminti.
Tada jums nereikia jaudintis dėl pamiršimo. Ir jūs atlaisvinsite savo mintis, kad sutelktumėte dėmesį į kitus dalykus, nei prisiminsite.
3. Labai trumpai laikykite savo kasdienių darbų sąrašą.
Prieš 10 metų niekada nenaudojau darbų sąrašo. Man labai mažai ką padariau. Tada aš pradėjau naudoti perkrautą darbų sąrašą. Aš padariau daugiau, bet buvau streso ir jaučiausi priblokštas daug laiko. Šiandien aš naudoju labai trumpą dienos sąrašą, kuriame pateikiami tik 1-3 svarbiausios užduotys. Tai veikia tikrai gerai.
4. Negalima padaryti kalnų iš Molehills.
Vienas iš geriausių būdų palengvinti jūsų dieną ir gyvenimą lengvesnį, lengvesnį ir mažiau stresą yra nestatyti kalnų iš Molehills. Norėdami nesukurti papildomos dramos, perverkite ar sukurkite problemą iš to, kas nesvarbu. Arba tiesiog iš oro.
Taigi, kaip jūs galite susitvarkyti su šiuo blogu įpročiu?
Na, kai mano mintyse pradeda kyla didelė problema, aš pirmiausia sakau kažką panašaus: laikykitės dabar ...
Tai padeda man pristabdyti ir tapti imlesnis pakeisti savo mąstymo liniją. Tada klausiu savęs:
Ar tai bus svarbu po 5 metų? Ar net 5 savaitės nuo dabar?
Šie du žingsniai man padėjo sukurti daug mažiau kalnų gyvenime.
5. Praleiskite 80% savo laiko sutelkdami dėmesį į sprendimą.
Ir tik 20% jūsų laiko, kai gyvenate jūsų ne molio kylančioje problemoje ar problemoje. Užuot ėmę bendrą kelią ir darydamas jį atvirkščiai. Jūs gyvensite daug daugiau veiksmo užpildyto gyvenimo ir jaustis mažiau pesimistiškam, abejotinu ir bejėgiu Jei tai padarysi.
6. Klauskite, o ne atspėkite.
Skaityti protus yra labai sunku. Nesusipratimai bus gausūs, jei bandysite tai padaryti. Taigi vietoj to bendraukite. Turėsite daug mažiau nereikalingų konfliktų, negatyvumo ir švaistymo mažiau jūsų ir kitų žmonių laikų.
7. Įpakuokite savo krepšį prieš miegą.
Paprastas, bet vienas, kuris ryte gali sutaupyti daug streso. Skirkite 5 minutes, kol eisite miegoti, kad tai padarytumėte, taip pat mažiau tikėtina, kad pamiršite ką nors svarbaus, pavyzdžiui, jūsų mokyklinės knygos, piniginės ar telefono.
8. Visiškai sutelktas darbas su visišku poilsiu.
Aš paprastai dirbu 45 minutes. Tada aš atsitraukiu nuo kompiuterio 15 minučių. Aš valgau užkandį, trumpai pasivaikščioju, o gal žiūrėsiu pusę mano mėgstamiausių televizorių serijos epizodo. Tai padeda man atsipalaiduoti ir išvengti streso kūrimo dienos metu.
9. Nustatykite aiškias savo dienos ribas.
Tai labai svarbu, bent jau man.
Turiu gerai pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio. Taigi aš nedirbu prieš 8 rytą arba po 7 vakaro.
10. Atjunkite savaitgalį.
Taip pat tikrai naudinga rasti gerą pusiausvyrą tarp darbo ir poilsio iš savaitės perspektyvos. Aš tai darau atokiau nuo darbo ir savaitgalį būdamas neprisijungęs prie neprisijungęs - išskyrus vieną el. Pašto patikrinimą. Aš labai rekomenduoju tai išbandyti.
Jei turite mobilųjį telefoną darbui, palikite jį savo darbe. Arba bent jau įdėkite jį į tylųjį režimą, patikrinkite jį kartą per 24 valandas ir paskambinkite tik tuo atveju, jei tai yra kažkas svarbaus. Priešingu atveju leiskite palaukti iki pirmadienio.
Šios griežtos ribos tarp valandos, kasdienio ir savaitinio darbo man yra didžiulė pagalba, kad būtų išvengta pilkosios zonos.
Kai esate pilkoje zonoje, tada iš esmės galvojate ir nerimaujate dėl darbo, kai esate namuose ar turite laisvą dieną. Arba jūs galvojate apie savo asmeninį gyvenimą ir iššūkius ten, kol esate darbe.
Venkite pilkosios zonos. Tai čiulpia gyvenimą iš jūsų ir gali palikti jus taip stresą, kad tampa sunku susikaupti ar net gerai išsimiegoti.
11. Įsitikinkite, kad skirkite laiko daryti tai, ką jums patinka.
Išmokite greičiau atlikti būtinus ir nepasiklysti. Prioritekite tai, kas jums iš tikrųjų svarbu, ir praleiskite laiką savaitgalio ar vakarais, kad padarytumėte tai, kas jums patinka.
Galbūt tai žaidžia futbolą su savo vaikais, tapyba, rašymas, fotografavimas ar skaitymas. Kad ir ką jums patinka daryti, įsitikinkite, kad reguliariai pradėsite tam, kad tai reguliariai skirtume savo tvarkaraštyje. Nes nedaugelis dalykų palengvins stresą ir pagyvins jus kaip veiklą, kuri jums patinka.
12. Delegatas.
Jums nereikia viską daryti patys. Jums nereikia valdyti ar mikrotvarkyti. Jei įmanoma, deleguokite ir leiskite kam nors kitam atlikti tą užduotį ar projektą.
13. Pašalinkite.
Ar jūs netgi turite padaryti viską, kas yra jūsų tvarkaraštyje? Kokius dalykus galėtum nustoti daryti be jokių ar labai mažų padarinių?
Kokie dalykai yra jūsų širdis, galbūt ne taip, kaip buvo anksčiau?
Ar galėtumėte pasakyti „ne“ vienam ar keliems iš tų dalykų, kad turėtumėte daugiau laiko ir energijos tam, kas svarbu tiek jūsų profesiniame, tiek privačiame gyvenime?
Iš naujo įvertinkite tai, ką paprastai darote per dieną ar savaitę, ir pažiūrėkite, ar yra kažkas, ko norėtumėte nustoti daryti.
14. Būkite 10 minučių anksčiau.
Tai pakeitė mano keliones iš stresinių situacijų prie mano dienos atpalaiduojančių laiko.
15. Likite kelyje, kiekvieną dieną užduodami sau klausimus.
Vienas geras būdas rasti aiškumo, į Nustok būti tingus Ir iš tikrųjų daryti tai, kas svarbu kiekvieną dieną, yra reguliariai užduoti sau klausimus.
Tokie klausimai: ką aš dabar galiu padaryti svarbiausia?
Ir: ar tai priartina mane prie savo tikslo?
Jei norite, užrašykite vieną iš klausimų ant užrašo „Post-It“ ir pateikite ten, kur pamatysite kiekvieną dieną. Labai lengva pamiršti užduoti sau klausimą kitaip.
16. Tegul jūsų pietūs yra lėtas atsipalaidavimo laikas.
Neapsilkite savo priešpiečių per 7 minutes. Tai tik padidins stresą, kurį sukelsite su savimi iš pirmųjų kelių darbo valandų.
Vietoj to, tegul jūsų priešpiečiai yra atsipalaidavimo laikas. Valgykite lėtai ir sutelkite dėmesį į maisto kvapą, tekstūrą ir skonį. Nuleiskite šakutę ir peilį žemyn tarp įkandimų, kad tai būtų lengviau.
Radau, kad tai yra puikus būdas atsipalaiduoti vidurdienį. Ir norint gauti geriausią patirtį iš to, ką valgote.
17. Laikykitės labai paprastos darbo vietos.
Mano, pavyzdžiui, yra paprastas ir mažas juodas stalas su ant jo nešiojamuoju kompiuteriu. Kelios gėlės. Ir taurė vandens. Šis paprastumas man palengvina sutelkti dėmesį į tai, kas iš tikrųjų svarbu, kai aš dirbu savo svetainėje ir mažame versle atsipalaidavęs ir neatsiejamas.
18. Sukurkite kelių blaškymo zoną savo darbo valandoms.
Paprasta darbo vieta leidžia lengviau susikaupti. Taip pat manau, kad naudinga laikyti momentinių pranešimų programas neprisijungus ir išlaikyti savo išmanųjį telefoną kitame kambaryje ir tyliame režime. Ir naudoti savo naršyklę tik tada, kai man reikia.
Tai darydamas esu mažiau išsiblaškęs, lengviau mąstyti aiškiai ir jaučiuosi mažiau streso.
19. Padarykite tai, kas jus stresą ar vargina.
Nebaigta užduotis, besislapstanti jūsų proto gale, gali sukelti nemažą stresą ir negatyvumą. Taigi, jei žinote, kad turite vieną iš tų, paklauskite savęs:
Ką aš galiu padaryti šiandien, kad pradėčiau atlikti šią užduotį?
Tada ženkite pirmąjį žingsnį ir pradėkite save prie finišo.
20. Jei tai nebus padaryta, tada rytoj taip pat bus diena.
Kartais gyvenimas trukdo arba jums bloga diena. Ir jūs nepadarysite to, ką suplanavote ar tikėjotės.
Geriausias būdas - mano patirtimi - tai susitvarkyti yra paprasčiausiai ir maloniai pasakyti sau, kad taip pat bus ir rytoj, ir jūs galite tai padaryti tada.
Susikrovę ar supykę, padidės tik stresas, kuris čiulpia energiją, pasitikėjimas savimi ir motyvacija Iš tavęs. Ir tam gyvenimas tam yra per trumpas.
21. Viskas savo vietoje.
Kai daiktai turės savo namus, kur juos visada atiduodate, jiems bus daug lengviau rasti, o jūsų darbo vieta ir namai bus geresni. Tai labai sumažins stresinių laikų skaičių, kai jūs nerandate svarbios ataskaitos ar savo automobilio raktų, kai einate pro duris.
22. Patikrinkite savo el. Laišką ir pan. Tiesiog kartą ir kuo daugiau darbo dienos.
Paprastai tikrinu ir apdoroju savo el. Pašto adresą, socialinės žiniasklaidos paskyras ir įvairią savo svetainės statistiką paskutinę savo darbo dienos valandą.
Tai darydamas, aš sutaupau streso, kad tai gali sukelti man, ir naujas užduotis, kurias ji gali atlikti, kol aš jau įdedu keletą savo energingiausių valandų atliekant svarbiausias užduotis.
23. Apribokite savo dienos informacijos suvartojimą.
Kiekvieną mėnesį skirkite keletą minučių, kad atsisakytumėte informacinių biuletenių, tinklaraščių, internetinių transliacijų ir pan., Kurių nebeįsitraukiate arba retai net klausote ar neskaitote.
Tai leidžia lengviau sutelkti dėmesį į tai, kas jums iš tikrųjų svarbu, daugiau laiko praleisti imdamiesi veiksmų ir neužsikrauti informacijos perkrovos ir analizės paralyžiaus.
24. Klausyk savęs.
Kai jūs pradedate jaustis nusausintam, dirglesnis, o kūrybiškumas smuko, tada ne tik einate tiesiai į plytų sieną. Klausykite savęs ir savo kūno. Suplanuokite daugiau laiko pasirūpinti savimi.
Tiesiog praleiskite vakarą lovoje žiūrėdami mėgstamus filmus. Arba išeikite pasivaikščioti ar bėgti miške. Niekas neatlygins jūsų už tai, kad jis nubėgo į tą sieną ar net nebegali. Būkite malonūs sau ir prioritekite savo sveikatą.
25. Būk čia.
Kai praleidžiate per daug laiko galvoje, pasinaudodami praeitimi ar įsivaizduodami ateitį, tada ji yra Lengva jaudintis . Bijok. Įtemptas. Šiuo metu pasirinkite praleisti daugiau savo dienos ir laiko.
Vienas paprastas būdas vėl susisiekti su dabar, jei pasiklydote praeityje ar ateityje, yra tiesiog visą minutę ar dvi sutelkti dėmesį į išorę. Sėdėkite ar stovėkite nejudėdami ir imkitės visko, kas šiuo metu vyksta aplink jus. Pamatykite. Išgirsk. Užuosti. Pajuskite saulę, lietų ar minkštą megztinį ant jūsų odos.
26. Nustokite bandyti daryti dalykus nepriekaištingai.
Vietoj to, eik pakankamai gerai, o kai esi ten, tada baigsite. Ir gali pereiti prie kitos užduoties ar projekto. Nustatykite šią daugiau žmogaus juostos, kad išmatuotumėte sėkmę ne tik baigti daiktus, bet ir pakelti, tada išlaikyti Jūsų savivertė sveiku lygmeniu .
Nes kai jūs matuojate save tobulu standartu, tada beveik neįmanoma išlaikyti savivertės ir ne kartą jaustis gerai.
27. Paprašykite pagalbos.
Jums ne visada reikia eiti vienas. Galite paklausti savo draugo, tėvų ar partnerio ar net to, ko jūs taip gerai nepažįstate pagalbos rankos. Galbūt ne visada tai gausite, tačiau galite nustebinti, kokie naudingi ir malonūs žmonės gali būti, jei tiesiog klausiate.
Ir vėliau, kai jie paklaus, tada galėsite grąžinti gerumą.
28. Pasikalbėkite su kuo nors.
Tai gali būti puikus palengvėjimas ir vėdinimas, kai esate patiriamas streso situacijoje. Leiskite savo stresui ir problemai, iš kurios jis kyla iš šviesos, ir leiskite tam, kad kažkas šalia jūsų pamatytų.
Tiesiog išleidę jį dažnai galite šiek tiek sumažinti stresą, o kai garsiai sakote, tada taip pat tampa lengviau suprasti, ar jūs darote kalną iš Molehill.
Kitas asmuo taip pat gali padėti jums įžeminti save, kai to reikia, ir kartu jūs abu galite išsiaiškinti, ką daryti dėl situacijos. Arba bent jau kaip pradėti jį tobulinti.
29. Priartinti.
Vienas dalykas, kuris man padeda, kai kartais patenku į aukų mąstymą, kai patiriu stresą, yra padidinti savo siaurą perspektyvą, užduodant sau šį klausimą:
Ar yra kas nors planetoje, kuriai dabar blogiau už mane?
30. Lėtinkite.
Jei sulėtinsite savo kūną, tada, mano patirtimi Jūsų mintys vėl taps aiškesnės ir slower too. So sometimes when I am stressed ir am trying to do everything quickly then I force myself to slow down. I move slower. I eat slower. I talk ir walk slower.
Maždaug per pirmąją minutę tai gali būti nepatogu, tačiau po labai trumpo, kol mano protas nustoja lenktyniauti, o stresas pradeda tirpti ir yra pakeistas šiek tiek daugiau vidinio ramybės.
31. Pasakyk sau: tiesiog pasirūpink šiandien.
Sutelkite dėmesį tik į tai. Pamirškite apie visus tuos rytojus. Ir apie visus tavo vakar. Eikite mažas, labai susiaurinkite dėmesį ir tiesiog pasirūpinkite šiandien. Tada galite pasirūpinti rytoj, kai jis ateis.
Tai labai naudinga, kai jaučiatės priblokšti.
32. Tiesiog kvėpuokite.
pandos dvasia
Atlaisvinkite stresą, nusiraminkite savo protą ir kūną ir vėl susisiekite su dabartine akimirka, visiškai sutelkdami dėmesį į kvėpavimą. Kvėpuokite pilvu vos 1–2 minutes ir sutelkite dėmesį tik į orą, kurį kvėpuojate ir išeinate.
33. Būkite protingi dėl trijų energijos pagrindų.
Kokie yra šie trys pagrindai? Miego pakankamai miego, sveikai maitintis ir mankštintis porą kartų per savaitę.
Aš žinau, šie dalykai yra labai akivaizdūs. Bet kai praktiškai valdote šias tris sritis, tai daro didžiulį skirtumą jūsų nuotaikai, energijai, gyvenimo požiūrį ir tai, kaip gerai galite įveikti stresą.
