Niekas negali grįžti ir pradėti naujos pradžios, tačiau bet kas gali pradėti šiandien ir padaryti naują pabaigą.
Maria Robinson
Nieko nėra svarbiau už tai, kaip jaučiatės ir galvojate apie save.
Aukšta nuomonė apie save ir tai, kas jūs esate, ir ką darai, ir iš esmės meilė sau yra ir vienas iš dalykų, kurių žmonės dažnai trūksta ar per mažai.
Kiekvieną mėnesį apie tai skaičiau laikraščiuose.
Aš tai matau kiekvieną savaitę remdamasis tuo, kiek mano skaitytojų, kurie prisijungia prie mano savivertės kursų. Tai yra - beveik 2 metai po to, kai aš jį paleidau - vis dar populiariausias kursas.
Aš tai matau savo gautuosiuose beveik kiekvieną dieną, nes žmonės dalijasi savo iššūkiais su manimi.
Bet kodėl kurti ir sugebėti išlaikyti aukštą savivertę tokią svarbią?
Gyvenimas tampa paprastesnis ir lengvesnis.
Kai tau labiau patinka ar labiau patinka, tada viskas paprasčiausiai tampa lengviau.
Beveik taip dažnai nepadarysite kalnų iš Molehills (arba iš paprasto oro). Neatliausite savęs ir neperžengsi savęs dėl paprastų klaidų ar per daug nepasiekdami tobulo ir nežmoniško standarto.
Turėsite daugiau vidinio stabilumo.
Kai labiau patinki save, kai jūsų nuomonė apie save kils, tada nustosite taip nekantriai stengtis sulaukti kitų žmonių patvirtinimo ir dėmesio.
Taigi jūs tampate mažiau reikalingas, o jūsų vidinis gyvenimas tampa daug mažiau emociniu kalneliais, atsižvelgiant į tai, ką žmonės gali galvoti ar pasakyti apie jus šiandien ar šią savaitę.
Mažiau savęs sabotažo.
Daugelio blogiausių žmonių priešas yra patys. Pakeldami ir išlaikydami savo savivertę, jausitės labiau nusipelnę gerų dalykų gyvenime.
Taigi jūs eisite paskui juos dažniau ir turėsite daugiau motyvacijos. Ir kai gausite juos, tada būsite daug mažiau linkę pasiduoti abejonėms savimi arba savarankiškai sabotažui subtiliai ar ne taip subtiliai.
Bet kokiuose santykiuose būsite patrauklesni.
Turėdami geresnę savivertę, gausite aukščiau išvardytus pranašumus. Būsite stabilesni ir galėsite geriau valdyti sunkius laikus. Būsite mažiau reikalingi ir labiau natūralus davėjas.
Buvimas su jumis tampa paprastesne ir lengvesnė patirtis, turinti daug mažiau dramų, argumentų ar kovų dėl mažai ar nieko.
Ir visa tai yra patrauklu bet kokiuose santykiuose, nesvarbu, ar tai yra su draugu, darbe ar su partneriu.
Tu būsi laimingesnis.
Tai buvo mano patirtis ir būtent todėl aš tiek daug rašau apie savivertę ir kodėl aš taip gerai vertinu savo savivertę ir stengiuosi išlaikyti ją stabilią kiekvieną dieną.
Nes tai padarė mano gyvenimą tiek laimingesnį.
Taigi tai yra keletas svarbiausių Whys.
Bet kaip praktiškai pagerinti savo savivertę?
Na, šiandien norėčiau pasidalyti 12 galingiausių patarimų ir įpročių, kuriuos radau tobulinti ir išlaikyti savo savivertę. Net per grubias dienas ir sunkius mėnesius.
Premija: Atsisiųskite nemokamą žingsnis po žingsnio kontrolinį sąrašą, kuris parodys, kaip pagerinti savo savivertę ir išlaikyti jį stabilią (lengva išsaugoti kaip PDF arba atsispausdinti, kai jums to reikia per dieną ar savaitę).
1. Pasakykite sustoti savo vidiniam kritikui.
Gera vieta pradėti nuo savo savivertės kėlimo yra išmokti elgtis ir pakeisti savo vidinio kritiko balsą.
Visi turime vidinį kritiką.
Tai gali paskatinti jus susitvarkyti ar daryti dalykus, kad galėtumėte pripažinti iš jūsų gyvenimo žmonių. Tačiau tuo pat metu tai nulels jūsų savivertę.
Šis vidinis balsas šnabžda ar šaukia destruktyvias mintis. Mintys, pavyzdžiui,:
- Jūs esate tingus ir apleistas, dabar pradėkite dirbti.
- Jums visai nesiseka savo darbe ir kažkas tai išsiaiškins ir išmes.
- Jūs esate blogesnis ar bjauresnis nei jūsų draugas/bendradarbis/partneris.
Vis dėlto jums nereikia to priimti. Yra būdų, kaip sumažinti tą kritinį balsą ir pakeisti jį naudingesnėmis mintimis. Galite pakeisti tai, kaip žiūrite į save.
Vienas iš būdų tai padaryti yra tiesiog pasakyti sustoti, kai kritikas vingiuoja jūsų galvoje.
Tai galite padaryti sukūrę sustabdymo žodį arba sustojimo frazę.
Kaip kritikas ką nors sako - mintyse - šaukite: Sustokite!
Arba naudokite mano mėgstamiausią: ne, ne, ne, mes ten nevažiuojame!
Arba sugalvokite frazę ar žodį, kuris jums patinka, tai sustabdo vidinio kritiko minties traukinį.
Tada sutelkite savo mintis į ką nors konstruktyvesnio. Patinka planuoti tai, ką norite valgyti vakarienei ar savo taktiką kitam futbolo žaidimui.
Ilgainiui tai taip pat labai padeda rasti geresnių būdų, kaip motyvuoti save, nei klausytis savo vidinio kritiko. Taigi pereikime prie to ...
svajoti apie pumą
2. Naudokite sveikesnius motyvacijos įpročius.
Kad vidinis kritikas būtų mažiau naudingas sau, o tas balsas yra silpnesnis ir tuo pačiu motyvuoja save imtis veiksmų ir pakelti savo savivertę, tai tikrai padeda turėti, jei tai padeda turėti Sveikos motyvacijos įpročiai .
Keletas, kuriuos aš įpratęs pakeisti ir užpildyti didžiąją dalį vietos, kurią mano galvoje kadaise laikė vidinis kritikas:
Priminkite sau apie naudą.
Paprastas, bet galingas būdas motyvuoti save ir išlaikyti tą motyvaciją kasdien yra užrašyti giliai jaučiamą naudą, kurią gausite einant šiuo nauju keliu ar pasiekus tikslą.
Pavyzdžiui, patekimas į geresnę formą ir daugiau energijos jūsų vaikams ir artimiems žmonėms.
Arba uždirbkite daugiau pinigų ir per tą galimybę keliauti su savo gyvenimo meile ir kartu patirti nuostabius naujus dalykus.
Kai jūsų sąrašas bus baigtas, išsaugokite jį ir padėkite kur nors, kur jį pamatysite kiekvieną dieną. Pavyzdžiui, jūsų darbo vietoje ar šaldytuve.
Sutelkite dėmesį į tai, ką iš tikrųjų, tikrai mėgsti daryti.
Kai jums tikrai patinka ką nors daryti, motyvacija daryti tą dalyką paprastai būna automatiškai.
Kai tikrai norite kažko gyvenime, tada taip pat tampa lengviau pereiti bet kokį vidinį pasipriešinimą.
Taigi, jei prarandate motyvaciją, paklauskite savęs:
Ar aš darau tai, ką iš tikrųjų noriu padaryti?
Jei ne ir, jei įmanoma, pertvarkykite ir pradėkite dirbti prie to labai svarbaus dalyko.
Po to, kai pasinaudojote savo sustojimo žodžiu ar fraze, sutelkdami dėmesį į vieną iš šių metodų. Laikui bėgant tai taps įpročiu, o jūsų vidinis kritikas pasirodys daug rečiau.
3. Padarykite 2 minučių savęs vertinimo pertrauką.
Tai labai paprastas ir įdomus įprotis. Ir jei kiekvieną mėnesį kiekvieną dieną praleidžiate tik dvi minutes, tai gali padaryti didžiulį skirtumą.
Štai ką jūs darote:
Giliai įkvėpkite, sulėtinkite ir užduokite sau šį klausimą: ką aš galiu įvertinti apie save?
Keletas pavyzdžių, kurie atsirado, kai aš įpratau prie šio pratimo, yra tai, kad aš:
- Padėkite nemažai žmonių kiekvieną dieną per tai, ką rašau.
- Gali priversti žmones juoktis ir pamiršti savo rūpesčius.
- Esu labai apgalvota ir rūpestinga, kai kalbame apie mūsų kates.
Šie dalykai nebūtinai turi būti dideli dalykai.
Gal tik tai, kad keletą minučių išsamiai klausėtės tam, kuriam šiandien to reikėjo.
Kad po darbo jūs sveikai pasivaikščiojote ar dviračiu Užuot tingus . Kad daugelyje situacijų esate rūpestingas ir malonus žmogus.
Šios trumpos pertraukos ilgainiui ne tik sukuria savivertę, bet ir gali pakeisti neigiamą nuotaiką ir vėl perkrauti jus daug teigiamos energijos.
4. Vakare užrašykite 3 dalykus, kuriuos galite įvertinti apie save.
Tai yra aukščiau pateikto įpročio variantas ir derinimas iš jų gali būti ypač galingas dviem savivertės per dieną.
Arba galite tiesiog norėti naudoti šį variantą dienos pabaigoje, kai turite šiek tiek laisvo laiko sau.
Ką jūs darote, - užduoti sau klausimą iš paskutinio skyriaus:
Ką aš galiu įvertinti apie save?
Kiekvieną vakarą užrašykite savo atsakymus žurnale, pagamintu iš popieriaus arba savo kompiuteryje/išmaniajame telefone.
Gražus papildomas privalumas jį užrašyti yra tai, kad po kelių savaičių galite perskaityti visus atsakymus į Būkite pozityvūs ir gerai pasimėgaukite savivertė ir keičiasi perspektyva tomis dienomis, kai jums to labiausiai gali prireikti.
5. Daryk teisingai.
Kai darai tai, ką giliai galvojate, yra teisingas dalykas, tada pakeliate ir sustiprini savo savivertę.
Tai gali būti mažas dalykas, pavyzdžiui, atsikelti nuo sofos ir eiti į sporto salę. Tai gali būti supratimas, o ne teisingas situacijoje.
Arba į Nustok jaudintis Arba gaila savęs ir sutelkite dėmesį į galimybes ir dėkingumą už tai, ką iš tikrųjų turite.
Tai ne visada lengva padaryti. Ar net žinoti, kas yra teisingas dalykas.
Tačiau sutelkdami dėmesį į tai ir darydami tai, ką galite, galite padaryti didelę įtaką gaunamiems rezultatams, tiek apie tai, kaip galvojate apie save.
paukščių totemas
Vienas patarimas, kuris palengvina laikymąsi tinkamai elgtis teisingai, yra pabandyti atlikti keletą tokių veiksmų ankstyvą dieną. Kaip, pavyzdžiui, padovanoti kažkam komplimentą, valgyti sveikus pusryčius ir sportuoti.
Tai nustato likusios dienos toną.
6. Pakeiskite perfekcionizmą.
Nedaugelis minčių įpročių kasdieniame gyvenime gali būti toks destruktyvus kaip perfekcionizmas.
Tai gali jus paralyžiuoti nuo veiksmų, nes jūs taip bijote, kad negyvenate iki kokio nors standarto. Taigi jūs atidėliojate ir negaunate norimų rezultatų. Tai privers jūsų savivertę kristi.
Arba jūs imatės veiksmų, bet niekada arba niekada ar retai patenkinti tuo, ką nuveikėte, ir savo pasirodymą.
Taigi jūsų nuomonė ir jausmai apie save tampa vis labiau neigiama, o jūsų motyvacija imtis veiksmų.
Kaip jūs galite įveikti perfekcionizmą?
Keletas dalykų, kurie man tikrai padėjo, yra:
Eik pakankamai gerai.
Kai siekiate tobulumo, tai dažniausiai būna projekte ar užduotis niekada nebūna baigta. Taigi tiesiog eik pakankamai gerai.
Nenaudokite jo kaip pasiteisinimo, kad atsilaisvintumėte. Bet tiesiog supraskite, kad yra kažkas, kas vadinama pakankamai gera, ir kai tu ten esi, tada tu baigei.
Atminkite, kad pirkimas į tobulumo mitus pakenks jums ir žmonėms jūsų gyvenime.
Šis paprastas priminimas, kad gyvenimas nėra panašus į filmą, daina ar knyga gali būti geras realybės patikrinimas, kai tik svajojate apie tobulumą.
Nes realybė gali susidurti su jūsų lūkesčiais, kai jie yra iš šio pasaulio ir žalos ar net gali sukelti santykių, darbo, projektų ir pan. Pabaigą.
7. Tvarkykite klaidas ir nesėkmes pozityviau.
Jei išeisite iš savo komforto zonos, jei bandysite įvykdyti ką nors, kas yra tikrai prasminga, tada suklupsite ir nukrisite pakeliui.
Ir tai gerai. Tai normalu.
Būtent tai, ką žmonės padarė iš tikrųjų, padarė per visą amžių. Net jei ne visada girdime apie tai tiek, kiek girdime apie jų sėkmę.
Taigi atsiminkite tai. O kai suklupi, išbandykite tai:
Būk geriausias draugas.
Užuot sumušę save, paklauskite savęs:
Kaip mano draugas/tėvas palaikytų mane ir padėtų šioje situacijoje?
Tada daryk daiktus ir kalbėk su savimi taip, kaip jis ar ji.
Tai neleidžia patekti į nevilties duobę ir padeda būti konstruktyvesnis po pirmojo pradinio klaidos ar nesėkmės skausmo.
Raskite aukštyn kojomis.
Kitas būdas būti konstruktyvesniam tokioje situacijoje yra sutelkti dėmesį į optimizmą ir galimybes.
Taigi paklauskite savęs:
Ko aš galiu iš to išmokti? O kokia yra viena galimybė, kurią galiu rasti šioje situacijoje?
Tai padės jums pakeisti savo požiūrį ir, tikiuosi, nepataikys į tą patį guzą šiek tiek toliau.
8. Būkite malonesnis kitų žmonių atžvilgiu.
Kai esate malonesnis kitų atžvilgiu, jūs taip pat linkę elgtis ir galvoti apie save. Ir tai, kaip jūs elgiatės su kitais žmonėmis, yra tai, kaip jie ilgainiui su jumis elgiasi.
Taigi sutelkite dėmesį į malonų savo kasdieniame gyvenime.
Galite, pavyzdžiui:
- Tiesiog būkite ten ir klausyk, kai leisk kam nors vesti.
- Laikykite duris kitam asmeniui.
- Važiuodami leiskite ką nors į jūsų juostą.
- Skatinkite draugą ar šeimos narį, kai jie yra neaiškūs ar nemotyvuoti.
- Skirkite kelias minutes praktiškai.
- Pasidalykite tuo, kas padėjo jums sunkioje situacijoje socialinėje žiniasklaidoje, podcast'e ar savo tinklaraštyje.
9. Išbandykite ką nors naujo.
Kai išbandysite ką nors naujo, kai iššūkis sau mažu ar didesniu būdu ir einate iš savo komforto zonos, tada jūsų nuomonė apie save kyla.
Galbūt nepadarėte to, ką padarėte įspūdingu ar puikiu būdu, bet bent jau bandėte, užuot sėdėję ant rankų ir nieko nedarę.
Ir tai yra kažkas, ką reikia įvertinti apie save, ir tai gali padėti atgaivinti, kai išlipi iš provėžos.
Taigi reguliariai eikite į savo komforto zoną. Nieko nesitikėkite, tiesiog pasakykite sau, kad ką nors išbandysite.
Ir vėliau jūs dar keletą kartų galėsite padaryti tą patį ir pagerinti savo pasirodymą.
Ir kaip visada, jei jis jaučiasi per daug baisu ar nepatogu, nesugalvokite savęs. Ženkite mažesnį žingsnį į priekį, švelniai palengvindami save.
10. Nustokite patekti į palyginimo spąstus.
Palyginę savo gyvenimą, save ir tai, ką turite su kitų žmonių gyvenimu ir tuo, ką jie turi, jūs turite destruktyvų įprotį ant rankų.
Nes niekada negali laimėti.
Visada yra kažkas, kas turi daugiau arba yra geresnis už tave kažkuo pasaulyje. Visada jūsų laukia žmonių.
Taigi pakeiskite tą įprotį kažkuo geresniu.
Pažvelkite, kaip toli nuėjote taip toli. Palyginkite save su savimi. Sutelkite dėmesį į tave. Dėl jūsų rezultatų. Ir kaip galite ir kaip patobulinote savo rezultatus.
Tai jus motyvuos ir pakels jūsų savivertę.
11. Praleiskite daugiau laiko su palaikomais žmonėmis (ir mažiau laiko su destruktyviais žmonėmis).
Net jei sutelksite dėmesį į tai, kad esate malonesnis kitiems žmonėms (ir sau) ir perfekcionizmo įpročio pakeitimui, bus sunku išlaikyti jūsų savivertę, jei svarbiausia įtaka jūsų gyvenime tai darytų kasdien ar kas savaitę.
Taigi atlikite gaunamo įvesties pakeitimus.
Pasirinkite praleisti mažiau laiko su žmonėmis, kurie nervingi perfekcionistai, nepageidaujami ar nepalaikomi jūsų svajonių ar tikslų.
Ir praleisti daugiau laiko su Teigiami, pakylėjantys žmonės kurie turi daugiau žmogaus ir švelnesnių standartų ir būdų mąstyti apie dalykus.
Ir pagalvokite apie tai, ką skaitote, klausykitės ir žiūrėkite.
Praleiskite mažiau laiko interneto forume, skaitydami žurnalą arba žiūrėkite televizoriaus laidą, jei manote, kad jis nesate tikras dėl savęs ir jei tai verčia jaustis neigiamai linkę į save.
Tada praleiskite laiką, kurį praleidote šiam informacijos šaltiniui, pavyzdžiui, skaitykite knygas, tinklaraščius, svetaines ir klausydamiesi podcast'ų, kurie jums padeda ir kurie leidžia jaustis gerai.
voverės dvasios gyvūno reikšmė
12. Prisimink Aukšta savivertė .
Koks yra paprastas būdas atitikti ką nors darant?
Kaip minėta aukščiau: prisiminti svarbiausias priežastis, kodėl jūs tai darote.
Taigi priminkite sau apie šio straipsnio pradžioje, kad padėtumėte sau išlikti motyvuotam dirbti su savo savivertė ir padaryti jį esminiu prioritetu.
Darydamas šį paprastą dalyką ir turėdami omenyje šias galingas priežastis, man padarė stebuklus. Tikiuosi, kad tai gali padaryti tą patį su jumis.
Štai kitas žingsnis ...
Dabar galite pagalvoti sau:
Tai tikrai naudinga informacija. Bet koks paprasčiausias būdas tai įgyvendinti ir iš tikrųjų padaryti realų pokytį su savo savivertė?.
Na, aš tau turiu ką nors ypatingo ...
Nemokamas žingsnis po žingsnio kontrolinis sąrašas, kuriame yra visi šio straipsnio veiksmai ... Išsaugokite arba atsispausdinkite, kad turėtumėte savo kasdienį gyvenimą, o kitą kartą, kai jūsų savivertė pradeda grimzti.
Atsisiųskite jį dabar, įvesdami savo el. Laišką žemiau.
