Kas sulaiko žmones nuo gyvenimo, kurį jie iš tikrųjų nori gyventi?
Aš sakyčiau, kad vienas labai dažnas ir destruktyvus dalykas yra tai, kad jie nežino, kaip nustoti pervertinti.
Jie pervertina kiekvieną mažą problemą, kol ji taps didesnė ir baisesnė, nei yra iš tikrųjų. Jie pervertina teigiamus dalykus, kol nebeatrodo tokie teigiami (ir kai nerimas pradeda kurti nerimą).
Arba pervertinkite ir dekonstruokite dalykus, todėl laimė, kuri kyla dėl to, kad akimirksniu kažkas mėgaujasi, išnyksta.
Dabar, žinoma, gali būti puikus dalykas.
Tačiau pasiklysti dėl savotiško pervertinimo sutrikimo-ten, kur jūs per dažnai sukuriate blogiausius scenarijus savo mintyse ar bandote pamatyti visus įmanomus rezultatus-gali padėti jums tapti tokiu, kuris vis dar stovi.
Tapdamas žmogumi, kuris patys sabotuoja gerus dalykus, kurie nutinka gyvenime (ir gerų žinių, kurias gausite).
Aš žinau. Aš per daug laiko praleisdavau pervertinant dalykus ir tai mane sulaikė taip, kad visai nebuvo smagu.
Bet maždaug per pastaruosius 10 metų aš išmokau, kaip padaryti šią problemą tokią mažą, kad ji jau retai pasirodo. Ir jei tai padarys, aš žinau, ką daryti, kad tai įveiktų.
Šiame straipsnyje norėčiau pasidalyti 20 patarimų, kurie man padėjo dideliu, dideliu būdu, kad taptų paprastesniu ir protingesniu mąstytoju bei gyventi laimingesnį ir mažiau baimingą gyvenimą.
Tikiuosi, kad tai padės ir bet kuriems kitiems lėtiniams pervertintojams, kad jie praleistų mažiau laiko toms pasikartojančioms mintims.
Premija: Atsisiųskite nemokamą žingsnis po žingsnio kontrolinį sąrašą, kuris parodys, kaip nustoti pervertinti. Tai lengva išsaugoti kaip PDF arba atsispausdinti, kai jums to reikia per dieną ar savaitę.
1. Įdėkite daiktus į platesnę perspektyvą.
Labai lengva patekti į gaudyklę, kurioje pergalvojate nedidelius dalykus gyvenime.
Taigi, kai galvojate ir galvojate apie ką nors, pirmasis žingsnis yra paklausti savęs:
Ar tai bus svarbu po 5 metų? Ar net po 5 savaičių?
Aš sužinojau, kad praplečiant perspektyvą naudojant šį paprastą klausimą, mane greitai ištrūksta iš pervargimo ir katastrofiškų prognozių ir padėti man paleisti tokią situaciją.
Tai leidžia man pagaliau nustoti galvoti apie ką nors ir sutelkti savo laiką ir energiją į ką nors kita, kas man iš tikrųjų yra svarbi.
2. Nustatykite trumpą sprendimo laiko limitą.
Jei neturite laiko limito, kai turite priimti sprendimą ir imtis veiksmų, galite tiesiog pakeisti savo mintis aplink ir aplinkui ir labai ilgai žiūrėti jas iš visų jūsų galvoje.
Taigi išmokite geriau priimti sprendimus ir imtis veiksmų nustatydami savo kasdienio gyvenimo terminus. Nesvarbu, ar tai mažas, ar didesnis sprendimas.
Štai kas man padėjo:
- Už ką šiandien galiu būti dėkingas savo gyvenime?
- Kas yra 3 žmonės, kuriuos galiu būti dėkingas už savo gyvenimą ir kodėl?
- Kokie yra 3 dalykai, kuriuos galiu būti dėkingas už save?
- Kaip galiu pašalinti šį iššūkį iš savo gyvenimo? Arba kaip aš galiu bent sumažinti jos poveikį mano gyvenimui?
- Kaip aš galiu paversti šį iššūkį kažkuo teigiamu ar ko aš galiu iš jo pasimokyti?
- Kas yra blogiausia, kas realiai gali nutikti šioje situacijoje? Kaip aš galiu užkirsti kelią tam įvykti? Ir jei vis dar atsitiks, ką aš galiu padaryti, kad greitai atsitraukčiau nuo to?
3. Nustokite nustatyti savo dienos stresą ir pervertinti.
Negalite visiškai išvengti didžiulės ar labai stresinės dienos.
Bet jūs galite sumažinti jų skaičių per mėnesį ir metus, gerai pradėdami dieną ir nesigilindami į nereikalingą stresą, pervertinimą ir kančias.
orikso simbolis
Trys dalykai, kurie man padeda:
Gerai pradėti.
Aš jau tai jau ne kartą minėjau. Ir dėl rimtos priežasties.
Tai turbūt geriausias būdas paveikti jūsų dieną. Nes tai, kaip jūs pradedate savo dieną, dažnai nustato jūsų dienos toną.
Streso rytas veda į stresinę dieną. Neigiamos informacijos suvartojimas važiuodami autobusu į savo darbą linkę į pesimistiškesnes mintis per likusią dieną.
Pvz. padės jums išlikti pozityviam .
Vienkartinė užduotis ir darykite reguliarias pertraukas.
Tai padės jums staigiai sutelkti dėmesį į savo dieną ir gauti tai, kas yra svarbiausia, kartu leisdami pailsėti ir įkrauti, kad nepradėtumėte bėgti ant dūmų.
Ir tai šiek tiek atsipalaidavusi mąstysena, tačiau siaurą dėmesį padės aiškiai ir ryžtingai mąstyti ir išvengti pasivaikščiojimo įtemptoje ir pervertintoje erdvėje.
Sumažinkite savo dienos įvestį.
Per daug informacijos, per daug kartų, kai tik reikia kelių minučių, kad patikrintumėte gautuosius, „Facebook“ ar „Twitter“ paskyrą ar tai, kaip veikia jūsų tinklaraštis ar svetainė, lemia daugiau įvesties ir netvarkos jūsų mintyse, kai jūsų diena progresuoja.
Taigi tampa sunkiau mąstyti paprastu ir aiškiu būdu, o lengviau atsiriboti nuo to pažįstamo pervertinimo įpročio.
4. Tapk veiksmo asmeniu.
Kai žinosite, kaip kiekvieną dieną pradėti nuolat imtis veiksmų, tada jūs atidėliosite mažiau perrišti.
Termino nustatymas ir geras dienos tonas yra du dalykai, kurie padėjo man tapti daug daugiau veiksmų.
Mažų žingsnių žengimas į priekį ir sutelkti dėmesį tik į tai, kad vienu metu būtų atliktas vienas mažas žingsnis, yra kitas įprotis, kuris veikė tikrai gerai.
Tai veikia taip gerai, nes nesijaučiate priblokšti ir todėl nenorite bėgti iš vilkinimo ar tingus neveikimas .
Ir nors jūs galite bijoti, žengti tik žingsnį yra toks mažas dalykas, kad jūs nesiryžate paralyžiuoti iš baimės.
5. Supraskite, kad negalite visko valdyti.
Bandymas galvoti apie 50 kartų gali būti būdas pabandyti viską suvaldyti. Norėdami padengti kiekvieną įvykį, kad nerizikuotumėte padaryti klaidos, nepavyktų ar atrodyti kaip kvailys.
Tačiau tie dalykai yra gyvenimo dalis, kai jūs tikrai ištempiate savo komforto zoną. Visiems, kuriems galite žavėtis, ir gyveno gyvenimą, kuris jus įkvepia, nepavyko. Jie padarė klaidų.
Tačiau daugeliu atvejų jie taip pat matė šiuos dalykus kaip vertingus atsiliepimus, iš kurių reikia mokytis.
Tie dalykai, kurie gali atrodyti neigiami, juos daug išmokė ir buvo neįkainojami, kad padėtų jiems augti.
Taigi nustokite bandyti viską suvaldyti. Bandymas tai padaryti paprasčiausiai neveikia, nes niekas iš anksto nemato visų įmanomų scenarijų.
Žinoma, tai lengviau pasakyti nei padaryti. Taigi darykite tai mažais žingsniais, jei norite.
6. Sakykite sustokite tokioje situacijoje, kai žinote, kad negalite galvoti tiesiai.
Kartais, kai aš alkanas ar guliu lovoje ir ruošiuosi miegoti neigiamas emocijas, o mintys pradeda šurmuliuoti.
Anksčiau jie galėjo padaryti nemažą žalą. Šiais laikais aš gerai juos greitai sugauti ir pasakyti sau:
auksakalnio totemas
Ne, ne, mes dabar apie tai negalvosime.
Aš žinau, kad kai esu alkanas ar mieguistas, mano protas kartais būna pažeidžiamas, kad negalvoju aiškiai ir negatyviai.
Taigi aš seku savo ne, ne ... frazę ir sakau sau, kad pagalvosiu apie šią situaciją ar išleisiu, kai žinosiu, kad mano protas veiks daug geriau.
Pavyzdžiui, po to, kai ką nors suvalgiau arba ryte, kai miegojau miego valandas.
Prireikė šiek tiek praktikos, kad tai veiktų, tačiau man pasidarė gana gerai atidėti mąstymą tokiu būdu. Ir aš iš patirties žinau, kad kai dar kartą peržiūriu situaciją su tam tikru lygiu mąstymu, tada 80% atvejų problema yra labai maža iki neegzistuojančios.
Ir jei yra tikroji problema, tada mano protas yra pasirengęs su ja susidoroti daug geriau ir konstruktyviau.
7. Negalima pasimesti dėl neaiškių baimių.
Kitas spąstas, į kurį daug kartų patekau į pervertinimą, yra tai, kad pasimečiau neaiškiai baimės dėl situacijos mano gyvenime.
Taigi mano protas bėgantis laukinis sukūrė nelaimių scenarijus apie tai, kas galėtų nutikti, jei ką nors padarysiu.
Taigi aš išmokau geresnį būdą išsiveržti iš tokio užburto ciklo, tai yra pirmiausia paklausti savęs:
Sąžiningai, kas yra blogiausia, kas gali nutikti?
Ir kai aš supratau, kas iš tikrųjų gali nutikti blogiausia, aš taip pat galiu skirti šiek tiek laiko galvoti apie tai, ką galiu padaryti, jei tai dažnai būna gana mažai tikėtina.
Aš sužinojau, kad blogiausia, kas realiai gali įvykti Ką mano protas bėga laukiškai su miglota baime .
Tokiu būdu rasti kitokią perspektyvą ir aiškumą paprastai trunka tik kelias minutes ir šiek tiek energijos, ir tai gali sutaupyti daug laiko ir kančių.
8. Išsiskyrai.
Sportas tikrai gali padėti paleisti vidinę įtampą, rūpesčius ir sumažinti mano streso lygį. Tai taip pat palaiko Tokios studijos apie mankštą ir psichinę sveikatą .
Pratimai verčia mane jaustis ryžtingiau, kai baigiau savo treniruotes, ir kai buvau labiau pervertinamas, tada dažnai tai buvo mano būdas pakeisti galvos erdvę, aš buvau konstruktyvesnis.
Dabartinis mano mėgstamiausias būdas mankštintis siekiant pagerinti savo mintis ir perspektyvą yra tai, kad mano širdies ritmas šiek tiek padidintų maždaug 10 minučių porą kartų per savaitę. Aš paprastai tai darau bėgdamas.
Aš taip pat du kartus per savaitę pakeliu nemokamus svorius ir tai padeda, tačiau aš nustatiau, kad kardio sesijos yra dar veiksmingesnės.
9. Gaukite daug geros kokybės miego.
Manau, kad tai yra vienas iš dažniausiai apleistų veiksnių, kai reikia išlaikyti teigiamą mąstyseną ir nepasiklysti neigiamų minčių įpročių.
Nes kai nepakankamai miegojai, tapai labiau pažeidžiami.
Pažeidžiamas nerimo ir pesimizmo. Negalvoti taip aiškiai, kaip paprastai darai. Ir pasiklysti mintyse, einančiais aplink ir aplinkui, kai jūs peržengėte.
Taigi leiskite man pasidalyti pora mėgstamiausių mano kasdienybės patarimų, kurie padeda man geriau miegoti:
Laikyk jį vėsu.
Iš pradžių gali būti malonu patekti į šiltą miegamąjį. Bet aš sužinojau, kad miegu geriau ir ramiau, turėdamas mažiau baisių ar neigiamų svajonių, jei miegamojo vėsu.
Laikykite netoliese esančius ausų kištukus.
Jei jūs, kaip ir aš, lengvai pažadina triukšmas, pora paprastų ausų kištukų gali būti gelbėjimo priemonė.
Šie nebrangūs daiktai man padėjo gerai išsimiegoti ir miegoti per „Snorers“, triukšmingos katės ir kitus trikdžius daugiau kartų, nei aš atsimenu.
Nemėginkite priversti savęs miegoti.
Jei nesijaučiate mieguistas, nesigilinkite į lovą ir bandykite priversti save miegoti.
Tai, bent jau mano patirtimi, tik verčia mesti ir pasukti į lovą valandą ar daugiau.
Geresnis sprendimas tokiose situacijose yra susmulkinti papildomus 20–30 minučių ant sofos su, pavyzdžiui, šiek tiek skaitymo. Tai man padeda greičiau miegoti ir galų gale miegoti.
10. Praleiskite daugiau laiko dabartine akimirka.
Būdami dabartiniu savo kasdienio gyvenimo momentu, o ne į praeities klaidas ir gyvenimo patirtį ar galimą ateitį mintyse, galite pakeisti vis daugiau laiko, kurį paprastai praleidžiate pervertindami dalykus, tiesiog būdami čia dabar.
Trys būdai, kuriais dažnai naudoju ryšį su dabartine akimirka ir praktikuoti sąmoningumą, yra:
Sulėtinti.
Sulėtinkite, kaip jūs darote tai, ką darai dabar. Judėkite lėčiau, kalbėkite lėčiau arba važiuokite dviračiu lėčiau. Lėtai ir giliai įkvėpkite.
Tai darydami, jūs geriau suprasite, kaip šiuo metu naudojate savo kūną ir kas vyksta aplink jus.
Pasakyk sau: dabar aš ...
Aš dažnai sau tai sakau: dabar aš esu X. ir X gali valyti dantis. Pasivaikščiojimas miške. Arba darykite indus.
Šis paprastas priminimas padeda mano protui nustoti klajoti ir sugrąžinti mano dėmesį į tai, kas vyksta šią akimirką.
Sutrikdyti ir vėl prisijungti.
Jei manote, kad pasiklydote pervertindami, tada viena iš mano mėgstamiausių sąmoningumo praktikų yra sutrikdyti tą mintį - mintyse - šaukiant tai sau: Sustokite!
Tada vėl susisiekite su dabartine akimirka, prireikdami vos 1–2 minučių, kad sutelktumėte dėmesį į tai, kas vyksta aplink jus. Paimkite viską su visais pojūčiais. Pajuskite, išgirskite, užuoskite, pamatykite ir pajuskite ant savo odos.
11. Praleiskite daugiau laiko su žmonėmis, kurie neperžengia dalykų.
Jūsų socialinė aplinka yra svarbus dalykas, apie kurį reikia galvoti, jei norite nutraukti destruktyvius minties modelius ir ilgainiui pasitraukti iš pervertinimo ciklo.
Ir tai susiję ne tik su artimiausiais žmonėmis ir grupėmis realiame gyvenime. Bet taip pat apie tai, ką skaitote, klausykitės ir žiūri. Tinklaraščiai, knygos, forumai, filmai, podcast'ai ir muzika jūsų gyvenime.
dvasios gyvūno sraigė
Taigi pagalvokite apie tai, ar jūsų gyvenime yra kokių nors šaltinių - arti ar toliau - tai skatina ir yra linkęs į mintyse labiau pervertinti. Ir pagalvokite apie tai, ką žmonės ar šaltiniai turi priešingą poveikį jums.
Raskite būdų, kaip praleisti daugiau laiko ir dėmesio su žmonėmis ir indėliu teigiamas poveikis jūsų mąstymui ir mažiau apie įtaką, kuri linkusi sustiprinti jūsų pervertinamą įprotį.
12. Žinokite apie problemą (ir priminkite sau visą dieną)
Svarbu žinoti apie savo iššūkį, norint nutraukti įprotį pervertinti.
Bet jei jūs galvojate, kad tiesiog nepamirškite nustoti pervertinti įprastą dieną - ir stresinėse situacijose, tokiose kaip artėjanti data ar darbo pokalbis, tada greičiausiai jūs tiesiog apgaudinėjate save.
Bent jau jei esate kažkas panašaus į mane.
Nes man reikėjo pagalbos. Vis dėlto nebuvo sunku. Aš ką tik sukūriau keletą priminimų.
Mano pagrindinis buvo užrašas ant lentos, kurią tuo metu turėjau ant vienos iš savo sienų. Sakoma, kad viskas yra labai paprasta.
Matydamas tai daug kartų per savo dieną padėjo man greičiau pervertinti ir laikui bėgant labai sumažina šį neigiamą įprotį.
Kiti du priminimai, kuriuos galite naudoti, yra:
Mažas rašytinis užrašas.
Tiesiog naudokitės užrašu „Post-It“ ar panašiai ir užsirašykite mano lentos frazę. Tai yra toks klausimas, kaip aš per daug komplikuoju tai? ar koks nors kitas priminimas, kuris jums patinka.
Įdėkite tą užrašą ten, kur negalite išvengti jo pamatyti, pavyzdžiui, ant savo naktinio stalo, vonios veidrodžio ar šalia kompiuterio ekrano.
Priminimas apie savo išmanųjį telefoną.
Užsirašykite vieną iš aukščiau esančių frazių arba vienas iš jūsų pasirinkote savo išmaniojo telefono priminimo programoje.
Pavyzdžiui, aš naudoju savo „Android“ telefoną ir nemokamą programą „Google Keep“ tai padaryti.
13. Išleisk jį į šviesą.
Tiesiog pasikalbėkite su artimu žmogumi apie situaciją, apie kurią galvojate.
Tiesiog 5–10 minučių vėdinimas kaip draugas ar šeimos narys gali padėti jums išlaisvinti vidinį spaudimą ir išsiaiškinti dalykus sau.
Arba kitas asmuo gali jus apgauti ir vėl sugrąžinti į Žemę, jei pasiklysite košmaro scenarijuose. Ir tada jūs abu galite sugalvoti planą - ar bent jau vieną - tai, kaip iš tikrųjų patobulinti situaciją, kurią jūs pergalvojote.
14. Žurnalas apie tai.
Jei nerandate, su kuriuo šiuo metu kalbės Kaip ištirta šiame tyrime .
Išrašykite savo iššūkį, savo baimes ir mintis popieriniame žurnale arba dokumente apie nešiojamąjį kompiuterį ar išmanųjį telefoną.
Išleisdami tai leisite išlįsti panašiai, kaip tai darytumėte su artimu draugu. Ir pamatę viską, išdėstytą popieriuje ar ekrane, bus lengviau gauti jūsų situacijos apžvalgą ir rasti būdų, kaip pagerinti dalykus.
Aš taip pat rekomenduoju pritaikyti patarimą
15. Žurnalas apie tai, už ką esate dėkingas.
Kitas būdas naudoti žurnalą, kad jūsų minties nukreiptumėte naudingu ir teigiamu būdu, yra padaryti dėkingumo žurnalą.
Štai vienas būdas tai padaryti. Užkandykite 3–5 minutes ryte ar vakare ir atsakykite į klausimus, kurie padeda sutelkti dėmesį į gerus dalykus, kuriuos turite savo gyvenime. Kaip, pavyzdžiui,:
Tai suteiks jums puikų jūsų dienos pradžią arba pasibaigus prieš eidami miegoti - ir laikui bėgant tai padės natūraliai daugiau dėmesio skirti teigiamiems dalykams jūsų gyvenime, o mažiau - į neigiamus dalykus (arba tuos, kurie gali suklysti).
Stenkitės būti konkretūs su savo atsakymais, kad jis būtų patrauklesnis ir lengvesnis, o ne nuobodus ar pasikartojantis - tęsti šią praktiką ilgesniu laikotarpiu. Pvz., Parašykite, kad esate dėkingas už konkretų pokštą, kurį pasakojo jūsų draugas, o ne tik rašė, kad ji juokinga.
16. Tiesiog kvėpuokite.
Atlaisvinkite stresą ir nusiraminkite savo protą bei kūną, visiškai sutelkdami dėmesį į kvėpavimą.
Užmerk akis. Kvėpuokite pilvu 2 minutes ir sutelkite dėmesį tik į orą, kurį kvėpuojate ir išeinate. Nieko daugiau.
Tai yra vienas greičiausių šio straipsnio patarimų.
17. Norėdami sutelkti dėmesį į sprendimus, nustatykite laiką.
Vienas dalykas, kuris mane palaikė pervertintame spąstuose, buvo tas, kad aš tikėjau, kad jei daug galvoju apie problemą, galėčiau išvengti klaidų ir skausmo ir sugalvoti tobulų sprendimų.
Bet mąstymas ir mąstymas nestruktūrizuotu būdu mane labiau jaudino ir jaudinosi, todėl ėmiausi labai mažai veiksmų. Tai nepadėjo taip, kaip maniau.
Taigi šiomis dienomis, kai aš pradedu pervertinti iššūkį, sakau: Sustok, mes daugiau neiname tuo keliu! Tai, ką mes ketiname padaryti, yra rytoj ryte pradėti 20 minučių, kad jis būtų struktūrizuotas.
Tada kitą rytą atsisėdu su rašikliu ir popieriumi ar nešiojamu kompiuteriu ir sutelkiu dėmesį į šią situaciją mano gyvenime. Priklausomai nuo iššūkio, užduodu sau tokius klausimus:
Sudarydamas planą, kaip susidoroti su šia situacija mano gyvenime ir praleisti 20 minučių tam, o problemų sprendimui padeda daug daugiau nei atsitiktinai galvoti apie tai visą dieną ir savaitę.
Kai aš bent jau pradedu planą, kaip su juo susitvarkyti, aš nustoju tiek daug jaudintis ir didžiąją dalį mano pervertinimo situacijos tiesiog praeina. Nes dabar aš žinau, ko tikėtis ir ką galiu padaryti, kad pagerinčiau šią savo gyvenimo dalį.
18. Sumažinkite ekrano laiką ir slinkite.
Jei per daug naudoju savo telefoną ir per ilgai slinkite įvairias svetaines ir socialinės žiniasklaidos kanalus, mano protas gali lengvai tapti hiperaktyvus.
Jei perskaičiau daug naujienų ar patikrinu, pavyzdžiui, „Twitter“ per dažnai, nesunku įsitraukti į baimę ar likimą, kuris dažnai naudojamas norint gauti daugiau paspaudimų.
Ir Tyrimai rodo Tai per daug ekrano laiko gali pabloginti psichinę sveikatą.
Taigi, kaip jūs mažiau slinkite per dieną ar savaitę ir nustojate taip dažnai suaktyvinti savo pervargimą?
Aš sužinojau, kad efektyviausias būdas yra paprasčiausias. Laikykite telefoną toli nuo savęs. Padėkite jį kitoje kambario pusėje - arba kitame kambaryje - ir dirbdami ar vakarieniaujant, laikykitės tyliojo režimo. Nustatykite jį taip, kad nerodytų jokių pranešimų (arba kuo mažiau).
Tada retkarčiais patikrinkite telefoną. Arba saugokite tik telefono skambučius ir tekstinius pranešimus, bet ne viskam.
19. Įdėkite šiek tiek prastovos į savo tvarkaraštį.
Jei jūs visada įeinate ir nesiimate jokių ar kelių pertraukų, tada jūsų protas tęsiasi toli vakare apie įvairius dalykus ir gali būti sunku miegoti ar gerai pailsėti.
Taigi, planuojant prastovą, kur galite tiesiog žiūrėti televizorių, žaisti vaizdo žaidimą, išeiti pasivaikščioti ar skaityti paslapties romaną, kad jūsų protas nesigilintų į „Overdrive“ (ir įeiti į „Overdrive“ (ir įeiti į tai pervertinimas, kuris dažnai lydi tokią stresą ).
Aš suplanuoju bent valandą prastovos, kad galėčiau ką nors žiūrėti su savo žmona ar dienos pabaigoje perskaityti knygą, kad atsipalaiduočiau ir pasiruoščiau miegoti.
Ir I also put in several 10-15 minute breaks throughout my workday and about 1 hour for lunch.
Jei turite užimtą gyvenimą, nekreipkite dėmesio į šią dalį. Suplanuokite nuo vieno iki kelių valandų, kaip ir bet kas kitas dienos ir savaitės metu, kad įsitikintumėte, jog iš tikrųjų skiriate laiko įkrauti.
20. Išeik gamtoje.
Nedaugelis dalykų yra tokie atpalaiduojantys, kaip tiesiog buvimas gamtoje. Taigi eikite pasivaikščioti miške, pasivaikščiokite paplūdimyje, jei gyvenate netoli vandenyno ar savaitgalį einate į kempingą ar žvejojate dieną ar dvi.
Tai gali padėti iš naujo nustatyti savo galvos erdvę, sumažinti stresą ir sulėtinti savo kasdienio gyvenimo tempą ir drastiškai pakeisti peizažą.
21. Būkite malonus ir kantrus su savimi.
Jūs kristi. Turi nesėkmių. Nesiekite savo galbūt nerealių tikslų, kaip kartais pervertinti.
Tai gerai. Tai normalu. Pažanga yra tiesi linija tik filmuose ir mitose.
Tikras gyvenimas yra nepatogesnis. Tai žinok. Neleisk, kad ta netvarka jus atgrasytų. Nes tada jūs nepadarysite jokios pažangos link sveikesnių minčių įpročių.
Viena citata, kurią myliu, ir tai man tai primena, kai reikia bet kokio iššūkio mano gyvenime, yra Anne Marie Radmacher:
Drąsa ne visada riaumoja. Kartais drąsa yra tylus balsas dienos pabaigoje, sakydamas, kad rytoj bandysiu dar kartą.
22. kreipkitės į profesionalią pagalbą.
Jei šie patarimai neveikia taip gerai, kaip jums reikia, tada apsvarstykite galimybę rasti profesionalią pagalbą iš terapeuto ar to, kas specializuojasi psichinės sveikatos būklėje.
Komodo drakono simbolika
Viena pagalba laikui bėgant gali būti tai, ko reikia norint išmokti elgtis neigiamas ir nerimastingas mintis, o kartais ir nenutrūkstamai nerimaujant.
Štai kitas žingsnis ...
Dabar galite pagalvoti sau:
Tai tikrai naudinga informacija. Bet koks yra lengviausias būdas tai įgyvendinti ir iš tikrųjų padaryti realų pokytį su mano pervertinimu?.
Na, aš tau ką nors turiu:
Nemokamas žingsnis po žingsnio kontrolinis sąrašas, kuriame yra geriausi ir naudingiausi šio straipsnio veiksmai. Išsaugokite arba atsispausdinkite, kad turėtumėte kitą kartą, kai įstrigote pervertinti.
Atsisiųskite jį dabar, įvesdami savo el. Laišką žemiau.
