Kai trečiadienis sukosi jūsų motyvacija nuolat atlikti reikalus, galėjo žymiai sumažėti.
Aš žinau, kad kartais taip yra man.
Taigi šios savaitės įraše norėčiau pasidalyti 20 geriausių patarimų ir įpročių, kurie man padeda degalams deginti savo motyvaciją praeiti tą savaitės vidurį ir toliau dirbti iki penktadienio popietės, o savaitgalis laukia.
Tikiuosi, kad čia rasite ką nors, kas padėtų padaryti jūsų trečiadienį.
1. Pradėkite mažą (arba mažą).
Jei projektas, užduotis ar kitas žingsnis darbe ar mokykloje šiandien atrodo kietas ar bauginantis, o jūs atiduodate vilkinimą, tada suskaidykite jį į mažus žingsnius. Žingsniai, kurių kiekviena trunka tik 5–10 minučių.
Tada pradėkite nuo to pirmojo žingsnio, kad vėl pradėtumėte judėti į priekį.
Manau, kad tai ne tik ištraukia mane nuo vilkinimo, bet ir atnaujina mano motyvaciją ir vėl palengvina kitus žingsnius į priekį ir vėl linksmiau.
Jei sulaužysite tai, ką ketinate padaryti, į mažus žingsnius vis tiek nusileidžia vilkinimui, tada padėkite užduotį į mažus žingsnius. Žingsniai, kuriems atlikti reikia tik 1–2 minutes.
Ir tada pradėkite nuo pirmojo mažo žingsnio.
Svarbiausia yra tiesiog eiti ir pradėti judėti į priekį, nesvarbu, kaip jūs iš tikrųjų tai darote. Taigi būtinai dažnai naudokite mažus ar mažus žingsnius, kad pradėtumėte ir padarytumėte.
2. Žaisk muziką, kuri padidina jūsų energiją / keičia nuotaiką.
Vienas iš paprasčiausių būdų, kaip dabar sustiprinti savo motyvaciją, kai tai rašau, yra padaryti 10 minučių pertrauką ir groti krūvą dainų, kurios mane tam tikru būdu įkvepia ar įkvepia.
Tokia pertrauka dažnai padeda pakeisti mano perspektyvą į atviresnę ir įkvėptą, ir tampa lengviau judėti į priekį pasibaigus pertraukai.
3. Draugiškai konkuruokite (su kitais ar savimi).
Vienas iš būdų padaryti dalykus linksmesnius, net jei pati užduotis yra nuobodi, kad tai būtų draugiškos varžybos.
dvasinė arklio prasmė
Jei norite, galite pridėti nedidelę kainą už papildomą motyvaciją, pavyzdžiui, nugalėtojui gauti nemokamus ledus ar skardinę sodos iš kito asmens.
Arba galite konkuruoti su savimi. Pažiūrėkite, ar galite atlikti užduotį greičiau nei paskutinį kartą - vis tiek pateikdami gerą rezultatą - kad gautumėte motyvaciją.
4. Priminkite sau, ko dirbate.
Kai trečiadienio rytą motyvacija yra žema ir jūs tiesiog norite grįžti į lovą, nesunku pamiršti, kodėl jūs pirmiausia ką nors darote.
Taigi skirkite porą minučių ir užrašykite 3 svarbiausias priežastis, kodėl jūs dirbate mokykloje, savo darbe ar savo versle.
Įdėkite tą fizinę pastabą, kur negalite išvengti jos pamatyti kiekvieną dieną arba paversti jį savo išmaniojo telefono priminimas, kuris pasirodo kartą per dieną, kad būtų lengva pasiekti tą motyvacinį padidinimą.
5. Tegul motyvacija teka iš kitų žmonių.
Tai turbūt lengviausia ir paprasčiausia naudoti, jei jaučiatės nemotyvuoti.
Tiesiog leiskite į jūsų mintį, dieną ir gyvenimą motyvuoti, entuziazmą ir energiją.
Aš dažnai tai darau šiais laikais, skaitydamas maždaug skyrių knygoje apie savo „Kindle“. Arba aš žiūriu kai kurių mėgstamiausių motyvacinių „YouTubers“ vaizdo įrašą Ali Abel arba Mike'as Boydas .
6. Deklartu ir sukurkite darbo vietą, kuri prideda šiek tiek daugiau motyvacijos.
Kai mano darbo erdvė yra nepatogi, aš pastebiu, kad man sunku sutelkti dėmesį, todėl nesunku įstrigti atidėliojant motyvaciją.
Jei taip yra ir jums Deklutteris Jūsų darbo erdvė. Išmeskite dalykus, kurie neturėtų būti tokie kaip seni užrašai ir kavos puodeliai. Įdėkite dalykus, kurie yra svarbūs atgal į savo namus.
Tada, kai darbo erdvė yra panaikinta ir norėdami dar kartą pakeisti savo darbo aplinką, šiek tiek pakeiskite savo darbo aplinką, pridedant šiek tiek motyvacijos:
- Padėkite užrašą su įkvepiančia citata ar mylimo žmogaus nuotrauka ant savo stalo.
- Jei įmanoma, pridėkite šiek tiek žalumos kaip mažas augalas (tai galbūt ne visiems, bet padeda man šiek tiek susisiekti su gamta ir atsipalaiduoti, kai dirbu).
- Pridėkite naują ir įkvepiantį kompiuterio darbalaukio tapetai ir vienas savo išmaniajam telefonui.
7. Baklokškokite dėkingumą už tai, ką turite.
Kai esate pavargęs ir esate motyvuojantis nuosmukį, mano patirtimi, per neigiamą objektyvą, nesunku pradėti matyti beveik viską savo gyvenime. Taigi jūsų motyvacija gali likti įstrigusi ar net nusileisti.
Vienas iš greičiausių būdų, kaip išeiti iš tos erdvės, yra Bakstelėkite dėkingumą .
Taigi aš klausiu savęs:
Dėl ko 3 dalykai, kuriuos kartais laikau savaime suprantamu dalyku, bet galiu būti dėkingas mano gyvenime?
Mano atsakymai, kai paskutinį kartą paklausiau savęs, buvo tai, kad man nereikia alkanas, kad turiu stogą virš galvos ir kad turiu skubios pagalbos fondą, jei man jo reikia.
8. Sumaišykite dalykus.
Rudu gali jus priversti psichiškai įstrigo negatyvoje . Taigi šiandien sumaišykite dalykus.
Sėdėkite naujoje vietoje, kai atliksite savo darbą. Klausykite kitos muzikos ar podcast'ų, nei paprastai. Ir eikite į priešpiečių variantą, kuris jaučiasi pats naujausias ar skirtingas.
Šis paprastas variantas, mano patirtimi, gali padėti atnaujinti tą motyvaciją.
9. Atlikite 3 minučių meditacijos pertrauką.
Kai mano protas yra perkrautas ir šiek tiek pavargęs (ypač popietėmis), aš dažnai darau 3 minučių meditacijos pertrauką, kad atsikratyčiau protinės netvarkos ir vidinės įtampos ir vėl rasčiau aiškų dėmesį.
ką simbolizuoja geniai
Štai kaip aš tai darau:
Aš atsisėdu ant savo patogios sofos ir užmerkiu akis. Ir tada aš tiesiog imu lėtą pilvo kvėpavimą ir 100% sutelkiu dėmesį į orą, einantį ir išeinančiu 3 minutes. Ir viskas.
10. Raskite optimizmą.
Pesimizmas gali būti didelis energijos, kūrybiškumo ir motyvacijos nutekėjimas.
Kita vertus, optimizmas ir konstruktyvi perspektyva gali deginti jūsų motyvaciją ir padėti jums rasti kelią į priekį.
Taigi, kai aš atrodo kaip neigiama situacija, man patinka užduoti sau klausimus:
- Kas yra vienas dalykas, kas gerai šioje situacijoje?
- O kokia čia paslėpta galimybė?
11. Būkite malonus sau, kai turite nesėkmę.
Tai yra per daug įprasta, kad būtų sunku sau, jei nepavyks ar suklupo.
Venkite tų savęs mušimų spąstų, kurie nepadės, bet tiesiog privers jus jaustis blogiau, paklausdami savęs, kai ką tik turėjai nesėkmę:
Kaip mano draugas/partneris/tėvas palaikytų mane ir padėtų šioje situacijoje?
Tada daryk daiktus ir kalbėk su savimi taip, kaip jis ar ji.
12. Sužinokite iš savo klaidų ir suklupimo.
Mes visi darome klaidas ir turime nesėkmių. Tai tiesiog normali gyveno gyvenimo dalis.
Bet kai esate tokios situacijos viduryje, ji gali jaustis sunkiai. Geras būdas grįžti į veiksmus ir vėl rasti motyvuotą perspektyvą - pamatyti, ko galite išmokti iš to, kas įvyko.
Man patinka paklausti savęs:
Ko aš galiu išmokti iš šio nesėkmės?
Tada aš užrašau tą pamoką arba atsimenu, kai judu į priekį.
13. Palyginkite save su savimi (o ne su kitais žmonėmis).
Kai turite įprotį visada palyginti save su kitais žmonėmis ir jų laimėjimais, tai gali lengvai tapti tuo, kas jus atitraukia ir užklumpa jūsų motyvaciją.
Nes visada yra kažkas, kas yra protingesnis, turtingesnis ar sėkmingesnis nei jūs, nesvarbu, kiek turite ar pasiekiate.
Sveikesnis ir protingesnis būdas palyginti yra palyginti save su savimi. Norėdami pamatyti, kiek nuėjote, ir visus dalykus, kuriuos įveikėte.
Darykite tai, kad išlaikytumėte savo motyvaciją ir savivertę stabiliai ir leiskite dažnai toksiškam įprotį visada palyginti save su kitais.
14. Sumažinkite tą perpildytą darbų sąrašą tik į vieną elementą.
Vienas žvilgsnis į rytą per ilgą darbų sąrašą gali priversti bet ką ilgą laiką vilkinti.
Aš žinau, aš tai padariau daug kartų.
Taigi čia yra geresnis būdas šiais laikais naudoti darbų sąrašą.
Aš ištraukiu popieriaus lapą ir parašau savo dienos sąrašą atlikdamas tik vieną užduotį. Paprastai man tai yra svarbiausia dabar arba kartais tą, kurį aš kurį laiką vilkėjau.
Tada aš pradedu žengti mažą ar mažą žingsnį.
Ir aš turiu dar vieną sąrašą savo darbų sąrašo programoje su kitomis užduotimis, kurias reikia atlikti vėliau. Bet aš nežiūriu į tą sąrašą, kol užduotis, kurią parašiau ant popieriaus, bus atlikta.
15. Išsiskyrai.
Sportas neturi tik jūsų kūno.
Per pastaruosius 15 metų sužinojau, kad galbūt didžiausias vos 20–30 minučių laisvo svorio pakėlimo pranašumas yra tas, kad jis išskiria vidinę įtampą ir stresą ir verčia mane dar kartą jaustis labiau susikaupusi.
16. Nepraleiskite pertraukų.
Aš žinau, kad kyla pagunda praleisti pertrauką ir tiesiog stengtis, kad daugiau padaryčiau.
Bet tai labai trumpas laiko sprendimas, nes jūsų energija, dėmesys ir motyvacija sumažės ir labiau linkę atlikti žemesnės kokybės darbą, padaryti daugiau klaidų ir pradėti vilkinti.
Taigi nepraleiskite pertraukų.
Jie yra tokie pat svarbūs, kad nuolat dirbtumėte nuolat gerai ir išlaikytumėte savo motyvaciją kiekvieną dieną ir savaitę po savaitės.
17. Pažvelkite į savo sėkmę (ir leiskite jiems 2 minutes plauti jus).
Atsisėskite ir užmerkite akis.
Leiskite jūsų didžiausiems sėkmėms - nesvarbu, kurioje gyvenimo srityje jie gali būti - tiesiog nusiplaukite jus 2 minutes ir leiskite tiems teigiamiems prisiminimams ir jausmams padidinti jūsų motyvaciją.
18. Pradėkite lėtai.
Jei mintyse matote, kad dabar turite pradėti nuo kažko ir kad turite tai padaryti greitai, greitai, greitai, tai kartais gali sukelti užduotį jaustis per stipriai, todėl jūs atidėliojate.
Taigi, pradėkite lėtai.
Geriau pradėti ir padaryti ką nors lėtu greičiu, nei visiškai nepradėti.
Be to, kai dirbate lėtesniu tempu - kartais norėdami tiesiog pradėti, o kartais, kol užduotis bus visiškai atlikta - jūs linkę padaryti mažiau klaidų ir tai galiausiai gali sutaupyti tiek laiko, tiek problemų.
19. Prisiminkite, ką Michaelas Jordanas pasakė apie nesėkmę.
Jei matote, kad nesėkmė yra šis didelis dalykas, kaip didelis smūgis ir dažnai krintant dangus, galite lengvai išsivystyti nesėkmės baimę.
Taigi jūs bandote ką nors padaryti vieną ar du kartus, o paskui mesti. Arba jūs visai nebandote.
Geresnis būdas pažvelgti į tai, kad daugelis svajonių, kurias turime, yra realybėje, yra žiūrėti į nesėkmę kaip į žingsnį link norimos sėkmės.
Kaip vertingų atsiliepimų, kurie gali šiek tiek užklupti, tačiau ilgainiui yra daugiau mokymosi patirtis, nei kažkas, kas labai pakenks arba turi būti bijoma.
Aš dažnai galvoju apie tai, ką apie tai pasakė Michaelas Jordanas, kai man nepavyko, arba noriu tik sustiprinti savo motyvaciją tęsti toliau:
Per savo karjerą praleidau daugiau nei 9000 kadrų. Aš pralaimėjau beveik 300 žaidimų. 26 kartus man buvo patikėta imtis žaidimo laimėjimo šūvio ir praleisti. Man gyvenime nepavyko vėl ir vėl. Štai kodėl man sekasi.
20. Tiesiog pradėkite (ir leiskite motyvacijai pasivyti jus).
Man svarbus priminimas yra tas, kad man iš tikrųjų nereikia laukti motyvacijos pradėti.
tinginio dvasinė prasmė
Aš vis tiek galiu dirbti su tuo, ką turiu padaryti. Ir kai kuriomis dienomis būtent tai ir veikia, kad išlaikytumėte tą nuoseklumą mano darbe.
Bet čia yra juokingas dalykas: po kurio laiko dirbau, po to, kai žengiau keletą žingsnių į priekį, tada viskas jaučiasi lengviau, lengviau ir linksmiau. Taigi motyvacija tęsti tęsti, priversti mano užduotį ar projektą atlikti su manimi.
Norite daugiau trečiadienio motyvacijos? Peržiūrėkite 111 motyvacinių trečiadienio citatų . Ir jei norite daugiau motyvacijos savaitės pradžioje Tada patikrinkite šį įrašą .
