Dėkingumas yra tada, kai atmintis saugoma širdyje, o ne galvoje.
Lionelis Hamptonas
svajok apie šamą
Būkime dėkingi žmonėms, kurie mus džiugina; Jie yra žavūs sodininkai, kurie verčia mūsų sielas žydėti.
Marcel Proust
Galbūt paprasčiausias ir labiausiai lengviausias įprotis gyventi laimingesnį gyvenimą yra vieną ar kelias minutes kiekvieną dieną skirti sutelkti dėmesį į tai, kas jau yra čia, ir už tai galite būti dėkingi už savo gyvenimą.
Tai gali padėti jums ...
- Labai greitai pakelkite nuotaiką ir padidinkite motyvaciją.
- Suraskite savo gyvenimo dalykus, kuriems norite dar labiau sutelkti dėmesį į savo laiką ir energiją.
- Ne tik priima reikalus savaime suprantamu dalyku ir surasti džiaugsmą net per griežtesni laikai .
Tai tiesiog puikus įprotis ugdyti, kuris reikalauja mažai, bet daug grąžina.
Taigi šią savaitę norėčiau ištirti 5 mažus patarimus, kuriuos galite panaudoti didesniam dėkingumui ir laimei ugdyti savo gyvenime.
1. Pauzė ir apžiūrėkite save.
Pirmasis paprastas dėkingumo įpročio žingsnis yra tiesiog pristabdyti jūsų kasdienį gyvenimą ir užduoti sau klausimus, tokius:
- Už ką šiandien galiu būti dėkingas?
- Kas yra 3 žmonės, kuriuos galiu būti dėkingas už savo gyvenimą ir kodėl?
Jei negalite sugalvoti kelių dalykų ar žmonių kiekvieną dieną, tai yra gerai. Jei randate vieną ar vieną žmogų, tai taip pat puiku. Negalima pakabinti skaičių.
Tiesiog skirkite kelių minučių ir pažiūrėkite, ką sugalvojai.
Stenkitės per dažnai nekartoti tų pačių dalykų. Verčiau pabandykite pagalvoti apie daugiau dalykų ir žmonių, už kuriuos galite būti dėkingi savo gyvenime.
2. Pažvelkite į save.
Nežiūrėkite tik į išorę.
Pažvelkite ir į save. Įprotis būti vertinamam ir dėkingam sau yra paprastas būdas pagerinti savęs vertinimą ir pasitikėjimą savimi.
Paklauskite savęs:
Kokie yra 3 dalykai, kuriuos galiu būti dėkingas už save?
Gali būti, kad šią savaitę krizės metu buvote geras tėvas/motina/draugas. Gali būti, kad jūs pagaliau atlikote tą užduotį, kurią jūs vilkėjote.
Jūsų savęs malonumas nebūtinai turi būti susijęs su laimėjimais darbe ar, pavyzdžiui, mokykloje.
Galite būti tiesiog dėkingi už gerą humoro jausmą arba kad jūs padedate žmonėms daug laiko, kai kartkartėmis esate geras klausytojas.
3. Atidžiau pažvelkite į labai mažesnius dalykus arba tai, ką galite laikyti savaime suprantamu dalyku.
Nekreipkite dėmesio tik į didelius ir akivaizdžius dalykus, už kuriuos galite būti dėkingi.
Pagalvokite apie tai, už ką labai galite būti dėkingi .
Kaip augalas tiesiai priešais mano nešiojamąjį kompiuterį, ant kurio rašau šiuos žodžius.
Tai nėra puikus augalas. Tačiau paprastas grožis ryškioje žalioje spalvoje, kaip jis auga tik ant šiek tiek vandens ir saulės, o silpnas gamtos kvapas yra kažkas paprasto.
dvasinė žąsų prasmė
Kitas dalykas, už kurį esu dėkingas šiandien - kurį kartais galiu laikyti savaime suprantamu dalyku, buvo mano priešpiečiai. Tai buvo kelios bulvės su kepta vištiena ir padažo lukšte. Tai buvo skanu.
Ir, dar svarbiau, man nereikia alkanas. Man labai pasisekė, kad galiu kiekvieną dieną valgyti pietus.
Paklauskite savęs:
- Kam labai mažas dalykas, už kurį galiu būti dėkingas šiandien?
- Už ką aš paprastai galiu savaime suprantamam dalykui, už kurį galiu būti dėkingas?
Atidarę akis į mažus ir kasdienius dalykus, kuriuos galite įvertinti, galite iš tikrųjų pamatyti daugiau paprasto grožio gyvenime.
4. Darykite tai anksti ar vėlai.
Bet kaip įgyti dėkingumo įprotį laikytis, o ne tik tapti vienu iš tų dalykų, kuriuos pamirštate ar atsisakote po kelių dienų?
Du dalykai, kurie, mano manymu, yra veiksmingi:
- Skirkite 1 minutę ryto, kad gerai pradėtumėte dieną, surasdami 3 mažus ar didelius dalykus, už kuriuos esate dėkingas savo gyvenime.
- Kiekvieną vakarą skirkite 1–2 minutes ir naudokite žurnalą, kad užrašytumėte gal 3 ar 5 dalykus, už kuriuos esate dėkingi už savo dieną, apie save ar apie savo gyvenimą.
Kiekvieną dieną išbandykite vieną iš šių mažų laiko įsipareigojimų savaitę ir pažiūrėkite, kaip tai daro įtaką jūsų mintims, jausmams ir gyvenimui.
5. Išreikškite savo dėkingumą.
Negalima tik padėkos iš vidaus. Išreikšk.
Padarykite kitus žmones laimingesnius ir padėkite jiems galbūt vėliau sumokėti į priekį - išreikšdami, kaip esate dėkingi už tai, kad turite juos savo gyvenime.
Be to, jų šypsena ir džiaugsmas jų akyse, kai sakysite jiems, tai padarys ir jus laimingesnius.
Dabar tas dėkingumas galėtų būti tik mažas sakinys. Tačiau tai gali turėti didelę įtaką kažkieno dienai, savaitei ar net gyvenimui.
Taigi pasakyk žmonėms savo gyvenime.
Papasakok jiems asmeniškai šį vakarą. Arba parašykite el. Laišką ar laišką kam nors šiek tiek toliau pasaulyje. Arba siųskite nedidelį tekstinį pranešimą dabar.
